Яденето на боб, грах, нахут или леща може да ви помогне да отслабнете и да го спрете

Яденето на една порция боб, грах, нахут или леща на ден може да допринесе за умерена загуба на тегло, показва ново проучване. Яденето на около 3/4 чаша (130 грама) всеки ден от тези храни води до загуба на тегло от 0,34 килограма, както се вижда в систематичен преглед и мета-анализ на всички налични клинични проучвания за ефектите от яденето на зеленчуци.

грах

Изследването, публикувано в The American Journal of Clinical Nutrition и проведено от д-р Ръсел де Соуза, изследовател в Института за знания Shing Li Ka, болница "Св. Майкъл" в Торонто, Онтарио, Канада, се основава на предишната работа на Центъра. Модификация на рисковите фактори и клиничното хранене на болницата. Тогава беше определено, че ежедневната порция от тези храни кара хората да се чувстват по-сити, отколкото ако ядат контролна диета и че могат значително да намалят "лошия холестерол".

„Въпреки известните им ползи за здравето, само 13% от канадците ядат бобови растения през даден ден и повечето не ядат пълната порция - казва д-р де Соуза. - Така че има място за повечето от нас, нека включим бобовите растения в диетата си и осъзнайте потенциалните ползи от контрола на теглото. " Всъщност Организацията на обединените нации и Организацията за прехрана и земеделие определиха 2016 г. като Международна година на импулсите.