Какво представляват блокерите на въглехидрати FitWorld

• Ние
• Дейности
  • На закрито
    • Академии
    • Специализирани центрове
    • Спортни клубове
    • Фитнес зали
  • На открито
    • Компетентност
    • Развлекателни
• Хранене
  • Допълнения и добавки
  • Хранителни програми
  • Фитнес рецепти
• Аксесоари
  • Джаджи
  • Облекло
• Календар
  • Пълен график
  • Предстоящи събития
• Съхранявайте
• Контакт
• Блог

• Фейсбук
• twittertwitter
• имейл поща
• youtubeyoutube
• instagraminstagram

Какво представляват блокерите на въглехидрати?

Смята се, че основният виновник за много хора с наднормено тегло е приемането на диета, богата на въглехидрати. Поради това диетите с ниско съдържание на въглехидрати придобиха популярност с течение на времето.

Въглехидратите са отговорни за снабдяването ни с гликоген (формата за съхранение на въглехидратите), основният енергиен източник за нашите мускули. Въпреки това, големият им принос може да доведе до нежелани ефекти, като увеличаване на мазнините, ако точно не се изискват големи дози енергия поради липса на упражнения или движение.

Fitworld е пространство, където можете да осъществите достъп и да си взаимодействате между различните области, които обхващат света на фитнеса, храненето, заниманията и аксесоарите.

Защо трябва да умеряваме консумацията на въглехидрати?

В хранителната пирамида, препоръчана от различни официални органи, въглехидратите са в основата, тоест хората на теория трябва да ядат повече въглехидрати от всеки друг вид храна. Ако обаче консумираме повече въглехидрати, отколкото тялото ни се нуждае, процент отива към резервите на тялото ни, тоест те могат да се съхраняват като мазнини и следователно да ни карат да нежелано тегло.

Настоящата тенденция, при която поради различни фактори „се движим по-малко“, било поради проблеми, свързани с работата, заседналия начин на живот и т.н. направете препоръката на тази пирамида малко погрешна.

Въглехидратите стимулират производството на инсулин, който е хормон, чиято основна характеристика е „съхранение“. Освен това това хормонално освобождаване се поема от панкреаса, така че един от ефектите е претоварването с работа, ако „злоупотребяваме“ с въглехидрати, особено прости или рафинирани. Сред възможните заболявания, които откриваме, е диабет тип II, като едно от тези, което е потенциално по-вероятно да се развие поради редица навици. Яденето на въглехидрати само по себе си не е отрицателно нещо, но като се вземе предвид състоянието на всеки човек, е необходимо да се регулира тяхната консумация.

Намалете въглехидратите

Много хора, когато искат да отслабнат, се опитват да премахнат много храни от диетата си, богати на рафинирани или преработени въглехидрати (като хляб, тестени изделия, брашна, бисквитки ...) и да ги сменят за плодове и зеленчуци, за да намалят приема на празни калории.

Видове въглехидрати

Има три основни вида въглехидрати:

Захарта: е най-простата форма на въглехидрати и се намира естествено в някои храни, включително плодове (фруктоза), зеленчуци, мляко (лактоза) и млечни продукти или трапезна захар (захароза).

Нишесте: това е сложен въглехидрат, тоест, той се състои от определен брой молекули глюкоза, свързани заедно. Намира се естествено в зеленчуци, зърнени храни и/или бобови растения и грудки.

Фибри: това е и сложен въглехидрат, макар и с определени свойства, които при някакъв вид съществуващи (неразтворими фибри) нашето тяло не е в състояние да го усвои. Примери за неразтворими фибри са: кафяв ориз, целина, пшенични трици, ечемик, моркови, орехи, фурми ...

Храносмилане на въглехидрати

Смилането на въглехидратите има за цел да намали техните молекули до единицата, която тялото ни ще усвои: глюкозата. Това ще премине в кръвообращението и оттам ще се транспортира чрез действието на инсулина до отлаганията (черния дроб и мускулите). Нишестетата са групата молекули, които изискват най-голямо усвояване, тъй като те от своя страна са съставени от голям брой глюкозни единици. Те не могат да бъдат усвоени от организма, освен ако първо не се разградят до глюкозни молекули от ензима амилаза.

---