Извинете, но от моя личен опит се смея на всяка диета
Защо дебелея, ако се храня нормално?
- Споделям във Фейсбук
- Споделете в Twitter
- Споделяне по пощата Копиране на връзка
# 6 Извинете, но от моя личен опит се смея на всяка диета. За десет месеца загубих 27 килограма (от 102 на 75) и в момента поддържам теглото с вариация от един килограм над един килограм под.
Чудодейната диета: Намалете изяденото количество на по-малко от половината, изключете от диетата сладкиши, безалкохолни напитки, пържени храни, мазнини и колбаси, забравете, че асансьорът съществува и започнете да спортувате редовно.
Така че най-добрата диета е по-малко гювечи и повече подметка.
# 20 Когато започнах диетата, бях на 47 години. Измервам 174см. В момента тежа 76 килограма 200 грама.
Ядох 5 хранения на ден (закуска, междинна закуска, обяд, лека следобедна закуска и вечеря) и открих за първи път в живота си какъв е гладът, с който се справях с пиенето на течност или издръжливостта.
Що се отнася до спорта, забравих какво е да се кача на асансьора и започнах да карам велосипед всеки ден и да играя баскетбол два пъти седмично.
И ти казвам нещо. Това е най-доброто нещо, което съм успявал да направя през целия си живот. Така че развеселете се.
# 12 не всички от нас са толкова късметлии. Някои от нас са имали наднормено тегло през целия си живот и никога през живота си не са яли сладкиши или сандвичи с хоризо.
Не всичко е толкова лесно като „трябва да се движиш повече“ или „трябва да ядеш по-малко“.
Вашата чудодейна диета ще бъде за тези, които ядат/ядат повече от 2000 калории на ден. Някои от нас се напълняват, дори да ядат 1500. Това е това, което имат генетиката и шибаният метаболизъм.
Ако във вашия случай сте яли сладкиши, безалкохолни напитки, пържени храни и мазнини, лесно е да отслабнете с 27 килограма. Но чуйте ме, ако ви кажа, че не е толкова лесно да свалите 10 килограма, когато не ядете толкова много.
# 36 Не сте ли яли сериозно кекс или парче хоризо през живота си? Или сте от тези, които казват, че водата ги тлъсти?
Едно нещо, което понякога не е ясно, е, че за да напълнеете, трябва да ядете повече от необходимото, но за да останете дебели, не е нужно да ядете много повече от нормалния човек.
Между другото, четенето на етикети и справянето с основната терминология на храненето се преподава в тази страна през третата година на ESO, поне в публичния маршрут.
# 60 Физически е невъзможно да напълнеете с калориен дефицит,
Този вид искове са опасни. Не защото е невярно, а защото може да доведе до хранителни разстройства, ако се посветите само на преброяване на калории. Напълняла съм с диети с по-малко от 1000 калории и ежедневни упражнения.
Как Ами защото тялото ми беше в режим „пестене на енергия“. Ходих на фитнес и се занимавах със спорт, стигайки до крайно изтощение и чувство на толкова лошо, че можех само да повръщам, без да мога да вечерям след това.
Тялото ми спестяваше калории, където можеше: винаги бях сънлив, винаги изтощен, гладен, не можех дори с душата си. И до края на седмицата, по дяволите, тя отново беше напълняла. Щях да ям малко и да правя физически упражнения, тялото ми вече беше натоварено да спестява калории другаде или да напълнява въз основа на, не знам, вода?
Има много външни фактори, които ви карат да затлъстявате, дори ако давате всичко от себе си: хормони, диабет, задържане на течности. Не всичко се основава на преброяване на погълнатите калории и приемане, че разходът на калории се увеличава от упражненията.
И да, знам, ако бях продължил по този път, щях да попадна в хранително разстройство. Ако не можете да бъдете добър пример. ужасно предупреждение.
# 36 Вярно, но мисля, че № 12 се отнася до хора без тези метаболитни нарушения. Въпреки че не мога да разчитам на никакво проучване, силно подозирам, че не всички хора с наднормено тегло имат проблем като вашия, а по-скоро, че повечето просто имат лоши хранителни навици.
Това, с което не съм съгласен, е демонизирането на затлъстяването (аз самият имам забележителен корем)
Добър хранителен запис с напомняне за храна и проблемът ви щеше да бъде решен много по-рано (аз съм диетолог-диетолог).
За тези, които казват, че затлъстяването се носи в гените (като # 36). Да, затлъстяването е точно 70% наследствено. Съществува много голям генетичен фактор, който предразполага към затлъстяване (а ние сме в обезигенна среда). Но това не означава, че ако даден индивид натрупа този рисков фактор, той е обречен. Не много по-малко. Този рисков фактор обикновено означава, че тези индивиди са склонни да имат по-голям апетит (за грелин, известният ген на FTO), са по-малко заситени (поради лептин), изпитват по-голямо удоволствие от храната или са склонни да предпочитат определени храни и т.н.; това не ги осъжда, те просто се нуждаят от по-големи усилия и персонализирани хранителни съвети. Тялото не може да създаде калории от нищото, въпреки че има хора, на които им е по-лесно да консумират по-малко калории от другите.