Използване на внимателност за отслабване
Фокусирането на ума върху нещо различно от храната може да ви помогне да отслабнете.
от: Betsy Stephens, AARP, 19 ноември 2019 г. | Коментари: 0
En español | Сигурно сте чували как съвременната практика на внимателност може да подобри вашето настроение или концентрация. Оказва се, че работи и за отслабване.
Знаем какво мислите: седенето с кръстосани крака не може да изгори толкова много калории. Но внимателността не работи като другите диетични инструменти; всъщност работи по-добре, поне според нарастващ брой проучвания, които показват, че може да помогне на хората, които спазват диетата, не само да отслабнат, но и да запазят новото си тегло по-дълго.
Изследователи от държавния университет в Северна Каролина, които анализираха съществуващата научна информация по въпроса, установиха, че четири от пет проучвания за отслабване, включващи техники на внимателност, са успешни при отслабване. Освен това, когато изследователите проследяват собствените си месеци по-късно, те откриват, че същите тези участници са успели да не наддават отново.
За да разберете как вниманието действа при загуба на тегло, важно е да разберете, че всички излишни килограми, които внасяте, имат повече общо с мозъка, отколкото със стомаха, казва психиатърът Джъдсън А. Брюър, директор на научните изследвания и иновациите в Центъра за внимание Университетско училище за обществено здраве в Браун.
Както той казва, мозъкът ви е този, който помни дали шоколадовата торта ви е карала да се чувствате добре, когато сте яли. И мозъкът ви е този, който ви сигнализира да търсите нещо подобно следващия път, когато се почувствате стресирани, самотни или отегчени. Всеки път, когато реагирате на нещо като стрес с нещо като шоколад, вие укрепвате връзката между двете в ума си. И така, без да осъзнавате, вече имате дълбоко вкоренен навик.
Но докато е доказано, че техниките на внимателност развиват частта от мозъка (известна като префронтална кора), която е от решаващо значение за силата на волята да се каже „не“ на лакомствата, техниките не се свеждат само до това да се научат да ограничават лошите решения относно храната. Целта е да ви помогне да разберете какво стои зад желанието да ги ядете, за да можете да създадете нови, по-здравословни навици; и с течение на времето се чувствайте по-доволни от резултатите.
Бързи съвети за отслабване чрез внимателност
За да добиете представа как да използвате внимателността, за да отслабнете, опитайте една от тези стратегии от Програмата за внимателно хранене на държавния университет в Северна Каролина Яжте интелигентно, движете се повече, тегнете по-малко (яжте интелигентно, движете повече, тегнете по-малко).
Яжте изключително: не гледайте телевизия, не четете книга и не сърфирайте в интернет по време на обяд или закуска. Няма да можете да обърнете внимание на храната или тялото, ако се храните с разсейване; и в крайна сметка може да ядете повече, отколкото ви е необходимо.
Яжте бавно и внимателно: Поставете вилицата си между хапките, дъвчете добре храната си и карайте всяко хранене да трае 20 минути. Насладете се на храната, наблюдавайте също текстурата, формата, усещането и вкуса на всяка хапка. В дългосрочен план това ще ви помогне не само да се наслаждавате повече на храната си, но и да осъзнаете, че сте достатъчно доволни да спрете да ядете.