Изометричен клек тонизира и изгражда мускули; Вашата фитнес зала у дома
Изометрични клекове най-добрият начин да укрепите краката си, без да нарушавате мускулите и ставите
The Изометрични клекове е едно от най-добрите упражнения за развиват и укрепват краката без да компрометира ставите. Упражнението представлява полуклек, издържан във времето.
Тя се основава на Изометрия, която се състои от упражнявайте напрежение върху мускулите, карайки мускулните влакна да се свиват, но без да е необходимо да се прави няма движение. С което минимизираме риска от наранявания в мускулите и ставите.
Това е много положително в възстановителни периоди от нараняване или ако имаме някакъв проблем с тазобедрената става или коляното. Той също има предимството на не се нуждаят от оборудване за културизъм за постигане на добри резултати, което прави това упражнение подходящо за всеки, независимо от нивото на обучение и идеално за домашно.
Изометричните упражнения за крака са чудесни за мускулно тонизиране, хипертрофия и увеличаване на силата. С тази опция можем да тренираме мускулна недостатъчност.
Те ни позволиха укрепват ставите, сухожилията, връзките, както и тъканите на мускулите, с които получаваме по-силни, по-мощни и устойчиви мускули.
Забележете, че цените и наличността може да се различават от публикуваните в някои случаи.
Също така, ако ги комбинираме с класически тренировки с тежести, изотонични упражнения, това ни помага подобряване на нашите спортни резултати. В допълнение към постигането на по-добри резултати по отношение на увеличаване на мускулната маса, както и сила.
Различни варианти на изпълнение на Изометричните клекове
- Облегнете се с гръб към стената и с колене под ъгъл 90 °.
- Без опори, статични в ниско положение на клека, каретата успоредни на земята и поддържащи баланс.
Можем да увеличим трудността на упражнението, като увеличим секундите, в които оставаме в напрежение или дори използваме тегло, което ще добави повече устойчивост и ще доведе до повече претоварване. Той е идеален за набиране на сила и мускулна маса.
Можем допълнително да подобрим своите успехи на мускулно ниво, включително този вид изометрични упражнения в нашата рутина на класическите упражнения за крака. Можем да включим гири, ластици или гиря.
Забележете, че цените и наличността може да се различават от публикуваните в някои случаи.
В рамките на изометричните упражнения можем да изпълняваме три различни вида
- The Изометрични активи които се получават, когато прилагаме сила върху статичен елемент, като под, стена или неподвижна греда, симулираща действието на неговото преместване.
- Изометрични пасиви които са упражнения, при които няма движение или свиване или удължаване, просто поддържане на мускулно напрежение, като същевременно се поддържа статично положение.
- Изотонични упражнения в който подаваме Изометрично съпротивление от 1 до 5 секунди при всяко повторение.
Как правилно да се изпълняват Изометрични клекове?
В зависимост от вида на Изометричните клекове, които искаме да направим със или без опора за стена, изпълнението на упражнението ще варира. Също така участието на мускулите ще бъде различно в зависимост от вида упражнение, което изпълнявате.
Изометрични клекове с опора за стена
ТЕХНИКА ЗА КЛЕНОВЕ С ОПОРА ПРОТИВ СТЕНАТА
- Поставете гърба си до стената с раменете назад.
- Коленете образуват a Ъгъл 90º, бедрата са успоредни на пода, а стъпалата са с ширина на бедрата.
- Ние заемаме позицията на 15 до 60 секунди, причиняващи напрежение в мускулите.
- Правим почивка между сериали и сериали.