Изграждане на мускули като Дуейн Джонсън, диета и обучение - диета и обучение

Дуейн Джонсън, известен още като "Скалата" е световноизвестен актьор, който преди това е бил и професионален борец. Скалата винаги обича да е наясно с физическата му форма, ние ще ви научим на някои от неговите трикове и тренировъчната му рутина.

Дуейн Джонсън. Този добре известен актьор, наричан още „скалата“, както всички знаете, е известен със супер мускулесто тяло. За да постигнете това, няма никаква тайна или трик, с който да се получи така, всичко е диета и упорити тренировки.

Вярно е, че този актьор има зад гърба си личен треньор, диетолог, лекари и екип от специалисти, които не всеки от нас може да си позволи, но това не е оправдание. Тогава Какво яде скалата на ден? Колко калории изяжда скалата?

След като проучих моя идол, това е, което знам:

Според списание Muscle & Fitness, диетата му се основава на приема на 5 930 калории на ден, разделени на 7 хранения и поредица от основни добавки за поддържане на физиката му. Основният му източник на протеин е треската, която също е нискокалорична и богата на фосфор и селен.

Диетата на Дуейн Джонсън

Първа храна 285 грама варена или приготвена на скара треска, две цели варени яйца с жълтък и две чаши овесени ядки (могат да се приемат, като се добави малко вода и се загрее в микровълновата фурна.
Второ хранене 230 грама треска, 340 грама варен или печен сладък картоф и чаша зеленчуци.
Трето хранене 230 грама пиле на скара, 2 чаши бял ориз и чаша зеленчуци.
Четвърто хранене 230 грама треска, 2 чаши ориз, чаша зеленчуци и супена лъжица рибено масло.
Пето хранене 230 грама телешко филе, 340 грама варен или печен сладък картоф и салата от спанак.
Шесто хранене 285 грама треска, 2 чаши ориз и салата.
Седмо хранене 30 грама протеин от казеин, омлет от десет белтъка, чаша зеленчуци и супена лъжица рибено масло.

От тази диета е поразително, че освен много храна, треската е в изобилие.

Това, както прочетох, е защото има високо ниво на аминокиселината аргинин, която е вазодилататор, който дава енергия и премахва умората и умората, наред с други неща.

Тази диета не е подходяща за всички, тя е адаптирана за този актьор. Както количеството калории, които са за неговото тегло и височина, така и храните, които яде, които са най-подходящите за него.

По този начин той е в състояние едновременно да изгражда мускули и да намалява мазнините.

За да завърша с диетата си, искам да ви кажа, че освен треската, нейният велик съюзник, скалата яде и много други неща.

Дуейн Джонсън прави между 7 хранения на ден, като се стреми винаги да консумира зеленчуци и храни с високо съдържание на протеини. Обикновено включва много яйчен белтък, пиле, риба, броколи и аспержи. Освен това яде ориз, картофи и овес, за да получи енергия за тренировките си и да продължи да расте.