Тичане, за да отслабнете как да тренирате и да ядете, за да изгаряте мазнини, но да не губите мускули GQ Испания
Тичане за отслабване е ефективен начин за изгаряне на калории, но може да намали вашата мускулна маса.
С обучение и диета адекватно, можете да свалите излишните килограми и покажете тялото си.
Въпреки че има и други алтернативи, като ходене или практикуване на HIIT у дома, бягайте, за да отслабнете е един от най-ефективните начини за отслабнете за кратко време и без да е необходимо да инвестирате пари във фитнес уреди.
Първото нещо, което трябва да се запитате дали ще го направите бягайте, за да отслабнете е, ако е съвместим с други цели, които сте си поставили, особено ако това, което търсите, е не губят мускулна маса. Но с обучение адекватна и балансирана диета можете да постигнете това, което предлагате.
Тичане за отслабване: кога започвате да изгаряте мазнини
За да бъде просто, да кажем изгарянето на мазнини зависи от сърдечната честота към които практикувате упражнения. Тялото започва да гори мазнини, когато сърцето ни тренира над 83% от нашия максимален сърдечен ритъм (HRmax). За да го изчислите, трябва да приложите следната формула: HRmax = 220 - вашата възраст.
Следователно, ако сте на 30 години, и нямате особено активен начин на живот, вашият максимален пулс ще бъде 190 и трябва да достигнете 158 удара в минута, докато тренирате.
Проблемът е, че за да достигнете това ниво, тялото ви се нуждае Енергия, и можете да го получите от грес или въглехидрати, които са отговорни за развитието на мускулите.
Ако поддържате сърдечната честота на 83% от максималната си сърдечна честота за повече от половин час наведнъж, тялото ви ще започне да привлича въглехидратите и мускулната ви маса ще се влоши.
Следователно, сърдечно-съдовите тренировки са много ефективни за отслабване: защото изгаряте мазнини, но губите и мускули. И може би не е това, което искате.
Тичането за отслабване: как да тренирате за изгаряне на мазнини, без да губите мускули
Ключът към тичане за отслабване без загуба на мускули е в планирането на вашия обучение а ти хранене.
От една страна, трябва да комбинирате сърдечно-съдови тренировки, как да тичам, с други на силата, за да можете да компенсирате ефектите от упражненията. Освен това ще имате по-разнообразни съчетания, които ще ви помогнат да останете мотивирани.