ИЗЧИСЛЯВАНЕ НА МУСКУЛНАТА МАСА ЗА СЛЕДВАЩИЯ МЕСЕЦ Power Explosive

ИЗЧИСЛЯВАНЕ НА МУСКУЛНА МАСА ЗА СЛЕДВАЩИЯ МЕСЕЦ

Генетичният потенциал на всеки човек е различен, разбира се, но също така е важно да внесем малко светлина в изчисленията, които могат да ни помогнат да се доближим до вътрешната граница на всеки човек. Следователно, след като анализирахме в тази статия възможностите за натрупване на мускулна маса според опита на всеки субект, ще представим необходимите изчисления за постигането му, с практически примери.

Всички ние непрекъснато се чудим какъв вид дневен, седмичен или месечен излишък е необходим за оптимизиране на мускулната печалба и да се надяваме да избегнем прекомерното натрупване на мазнини.

Искам да изясня, че тези цифри не са перфектни, както нищо в живота. Всъщност те са добри ценности, максимално близки до наличната литература, а също и практически опит, който може да ни даде представа.

Преди да започнете, бих искал също така да ви поставя в ситуация, че реалността е по-сурова, отколкото биха искали нашите идеи, тъй като количеството калории, които трябва да консумираме и които са необходими за увеличаване на мускулната печалба, като същевременно се избягва прекомерното натрупване на мазнини, е много по-малко от хората мислят.

МУСКУЛНАТА МАСА УВЕЛИЧАВА СТОЙНОСТИТЕ СЪГЛАСНО ОПИТА

Както видяхме в предишната статия (ако все още не сте го направили, съветвам ви да кликнете върху връзката), има няколко различни модела за максимално нарастване на мускулите в зависимост от тренировъчния опит и поне два от тях включват оценки на по-реалистичните.

В контекста на определението за категории за начинаещи, средни и напреднали бихме могли да кажем, че a начинаещ някой, който тренира и възпитава ефективно от около година; междинен, за около 3 години; и напреднали, нещо отвъд, от 3-4 години да правиш нещата последователно (тренировки, хранене, почивка ... накратко, редовен начин на живот).

Горните стойности представляват наддаване на мускулна маса на месец, но общото наддаване на тегло на месец ще бъде по-голямо от това, тъй като е почти невъзможно да натрупате мускули без никакво натрупване на мазнини. Не забравяйте, че мускулната тъкан е приблизително 70% вода, 22% протеин и 8% липиди и гликоген. Ако всички допълнителни консумирани калории се използват за мускулен растеж по време на програма за силова тренировка, тогава необходими са около 5000 допълнителни килокалории за всеки 1 кг прираст на чиста тъкан [1].

Поставяне на числата за мускулна печалба в перспектива

От таблиците по-горе, 75 кг начинаещ може да спечели 0,75 - 1,125 кг мускули на месец (7,5 - 12 кг през годината, тъй като опитът и мускулната маса се увеличават, всеки месец е, че бих спечелил малко по-малко в сравнение с предишния месец).

След една година този начинаещ се превръща в междинен човек с тегло 83 кг и може да успее да качи още 0,5 - 0,8 кг на месец (4 - 8 кг годишно). След още една година той все още щеше да бъде междинен, но с известен опит, по такъв начин, че въпреки че има много възможности за подобрение, той става все по-малък и по-малък. След няколко години тренировки и последователно хранене, той става напред с тегло 86 - 88 кг и евентуално наддава само 0,1 - 0,4 кг на месец (2 - 4 кг годишно), като последната цифра е много рядка и поразително необикновена.

Можем да кажем, че от момента, в който започнем да тренираме, докато не се превърнем в по-добра версия на себе си, ние следваме еволюция като покемоните, всеки път с по-малко място за напредък (макар и да, с много повече знания, опит и, може би, дори способност да насладете се на процеса).

КАЛОРИИ, НЕОБХОДИМИ ЗА ПОЛУЧАВАНЕ НА МУСКУЛА

За да оптимизираме горните стойности, трябва да имаме поне приблизителна представа колко калории са необходими за изграждането на един килограм мускул. Както споменах по-рано, разпределителните стойности на водата, протеините, липидите и гликогена правят калоричното количество, необходимо за изгаряне, счупване или унищожаване на килограм мускул, да бъде около 1200 kcal.