Изчисляване на калориите - Как да изчислим калориите

Всъщност калоричните нужди са това, което обикновено възприемаме като чувство на глад. Но все още ли не знаем, нашето чувство на глад?

Много по-често е само апетитът за нещо сладко, жадуваме за нещо пикантно, ядем от радост, похот и скука. Преди всичко ядем, защото широка гама от храни е почти навсякъде и винаги присъства.

Пълна ли съм или все още имам нужда от малко калории?

Така че, ако вече не усещате глад, Ако следвате изчислена нужда? да и не.

Да, точно когато усещането за прием на храна вече не работи правилно. Да, за улики доколко са разделени калоричните нужди и приема на храна.

Ясно не ако има тенденция към прекомерен контрол на храната, какъвто е случаят с някои хранителни разстройства. Булимия, анорексия или орторексия, за да назовем само няколко.

В тези случаи преброяването на калории и контролът на храната влошават ситуацията, вместо да се подобряват. Само професионална поддръжка може да помогне в тези случаи. В най-редките случаи самата диета има нещо общо с тази ситуация.

Какво е изискването за калории?

скорост метаболизма
Обективно погледнато, това е количеството калории, което дадено лице трябва да консумира ежедневно, за да поддържа всички функции на тялото по оптимален начин. Но това не е толкова просто, защото тялото е взискателно и изисква калориите да не се състоят само от мазнини, например. Протеините и въглехидратите също са важни, витамините и минералите дори не се обмислят.

Ако калоричните нужди на мъж с тегло 80 кг, който работи физически всеки ден, са около 3000 ккал, това не е достатъчно, ако ядете 333 г масло всеки ден. Всеки може да го разбере. Следователно може да се каже, че колкото по-разнообразна е вашата диета, толкова по-малко причина за безпокойство има липсата на трите основни хранителни вещества. Напротив, колкото по-едностранна е диетата, толкова повече трябва да се внимава да не се пренебрегват важните хранителни вещества.

Как изчислявате изискването за калории?

Да разбере как да изчислите собствените си енергийни нужди, полезно е да се изяснят някои основни термини. На първо място, възниква въпросът какви калории са освен досадни.

Калорията е мерна единица за енергия. Отдавна е остарял, от 1948 г. всъщност се нарича Джоул, но този термин все още не се е утвърдил в обща употреба. Освен това калорията всъщност е една килокалория, 1 ккал. Калориите измерват количеството топлина, необходимо за нагряване на определено количество вода до 1 Келвин.

Използвайки каква информация можете да изчислите собствените си нужди от калории?

Дневните нужди от калории се изчисляват от базална скорост на метаболизма (мъжка базална скорост на метаболизма) и мощност метаболизъм заедно. Базалният метаболизъм е енергията, от която човек се нуждае, когато лежи спокойно на дивана на празен стомах и живее температура на околната среда от 28 ° C. Енергията е енергията, от която човек се нуждае, когато е в спокойно състояние.