Искате да възстановите своите; страхотно тяло; на младостта Спрете да бягате и вдигайте тежести
Упражненията за изграждане на мускули в по-късна възраст са по-ефективни от аеробиката за изгаряне на мазнини и запазване на мускулната маса.
Свързани новини
„Трагедията на старостта не е, че човек е стар, а че веднъж е бил млад“ - произнася той Оскар Уайлд от главния герой на „Картината на Дориан Грей“. Кожа, която не се набръчква, организъм, който остава здрав, и физически и психически способности, които не ни напускат, са вечни желания на човечеството. Малко по малко медицинските изследвания откриват начини не само да удължим продължителността на живота си, но и да го направим напълно.
И не е достатъчно да се поддържа активен и здравословен начин на живот, за да се противодейства на ефектите от стареенето. The ефективността на упражненията за борба с наднорменото тегло намалява с възрастта, и причината, която наскоро открихме: нервните рецептори в коремните мастни клетки се възпаляват през годините. Когато организмът предава заповедта да го изгорите за енергия по време на физически упражнения, остава без отговор, което затруднява отслабването.
Добрата новина е, че е доказано, че „вечен коремен серум“ е ефективен при мишки за намаляване на възпалението и възстановяване на оптималното изгаряне на мазнини в корема. Но приложението за хора не е зад ъгъла, така че решенията за момента преминават храна и спорт. И в този смисъл препоръчването на аеробни упражнения на възрастните хора не е най-доброто, когато те искат да отслабнат и да възвърнат мускулния тонус, показва проучване на Университет Уейк Форест от Северна Каролина (САЩ).
Изследването, публикувано в списание Obesity, е проведено върху 249 души, които вече са навършили 60-годишна възраст и са с наднормено тегло или затлъстяване. Участващите възрастни хора бяха лекувани с три различни стратегии за отслабване в продължение на 18 месеца. Първата група получи a диета за ограничаване на калориите, доказани ползи за справяне с заболявания, които процъфтяват с възрастта. Втората група, в допълнение към диетата, извършва аеробни упражнения като ходене по бягащата пътека, докато третият диети и се прилага върху вдигане на тежести.
Първото заключение на проучването не е изненадващо: в края на година и половина пациентите само на диета бяха загубили 4,5 килограма средно в сравнение с тези, които са правили аеробни упражнения (6,3 кг.) и културизъм (7.2 Килограма.). Но когато сравнихме двете групи посетители на фитнес залата, те забелязаха критична разлика: До 20% от загубеното тегло от тези, които ходеха по бягащата пътека, почти два килограма, съответстваха на костна и мускулна маса. Групата, която вдига тегло, намалява загубата до 10% останалото изгорено беше само мазнина, получаване на по-добро физическо представяне и укрепване на ставите.