Диета на Скардейл Ⓡ - F U N C I O N A; Отслабнете с 10 килограма за 2 седмици

Имате ли 14 почивни дни и искате да подобрите тялото си за това време, но не знаете как? Днес имате късмет, защото в следващите няколко реда ще ви обясним подробно диета с шардал което ще ви позволи да отслабнете между 7 и 10 килограма само за 14 дни.

диета

И не само това. Ако се страхувате от ефекта на отскок, тази диета ще бъде чудесен вариант за вас, тъй като след като я завършите, ще попаднете в програма, чиято цел е да ви помогне да поддържате идеалното си тегло в дългосрочен план, без да се притеснявате за много строг хранителен план. По този начин можете да поддържате фигура, с която да се чувствате по-комфортно по-дълго, отколкото ви позволяват. много диети които ви карат да отслабвате по ускорен начин.

Ако имате две седмици, без да се налага да работите и искате да изненадате колегите си, когато се върнете, обърнете голямо внимание, защото ще прочетете как да го постигнете за тези кратки 14 дни.

Какво можем да прочетем

Какво представлява диетата на Скардейл?

Тази диета се основава на две фази, като първата е фаза на шок, а последната е фаза на поддържане. Първият етап, от 14 дни, е фаза с много строго ограничение на вашата диета. Втората ще бъде фаза на поддръжка, в която ще трябва да поддържате теглото, което сте постигнали с първата фаза, като същевременно увеличите малко консумацията на калории и промените малко повече менюто си. Трябва да се отбележи, че първата фаза не трябва да продължава повече от две седмици, тъй като е твърде ограничителна и може да навреди на вашето здраве, ако продължи повече от 14 дни. Какво още, тази диета може да се извършва само от възрастни здравословна и ниска физическа активност и трябва да се избягва от хора със специални хранителни нужди, като бременни жени или тийнейджъри с пълен растеж.

Фази на диетата Скардейл

Тази диета се състои от две фази: шокова фаза и поддържаща фаза. Първият трае само 14 дни и е фокусиран върху това да ви направи отслабнете бързо. Вторият етап ще бъде за вас да поддържате това тегло в дългосрочен план и то е по-малко строго.

Начална фаза на диетите на Скардейл - отслабнете

Тази фаза, наричана още фаза на шока, е най-ограничителният етап от диетата. Това трябва да продължи само 14 дни, в които можете да получите намаляване на теглото до 7 килограма. Като такава ограничителна диета, в тази първа фаза трябва да следвате някои основни правила:

  • Яжте само 3 хранения на ден: закуска, обяд и вечеря. Закуските между храненията са напълно забранени.
  • Избягвайте консумацията на сладкиши, мазнини и готови храни, тъй като те имат висок брой калории.
  • Не консумирайте нито една капка алкохол.
  • Поддържайте висока консумация на вода. Дехидратацията може напълно да съсипе ефекти от диетата. Препоръката е поне 2 литра вода дневно.
  • Не консумирайте газирани или подсладени напитки. Сред напитките се допускат само кафе и чай без мляко и без захар.
  • Избягвайте напълно да консумирате масло и масло.
  • Облечете салатите само с лимон и оцет.
  • Месото може да бъде постно и да се яде без кожа
  • Към храната не трябва да се добавят никакви подправки.
  • Яжте само това, което е разрешено в диетата, без да променяте или замествате храната.
  • Не правете упражнения с висока интензивност, тъй като консумацията на калории е далеч под необходимото.

Тъй като фазата продължава две седмици, подготвихме за вас a едноседмично меню, което може да се повтори през втората седмица:

Ден 1:

  • Закуска: Парче кисел плод (като ананас), половин филия пълнозърнест хляб и чаша чай или кафе без захар или мляко.
  • Храна: Риба тон на скара с парче плод и чаша чай без захар или мляко.
  • Вечеря: Бургер от говеждо или пилешко и пуешко месо, заедно със салата от маруля, домат, морков и краставица.

Ден 2:

  • Закуска: Парче плод от киселия сезон, половин препечен хляб с протеини и чаша чай или кафе без захар или мляко.
  • Храна: Плодова салата и чаша кафе или чай без захар или мляко.
  • Вечеря: Риба на скара с парче плод.

Ден 3:

  • Закуска: Парче кисел плод, 1 филия пълнозърнест хляб и чаша чай или кафе без захар и без мляко.
  • Храна: Омлет от спанак с парче плод. Можете да придружите този обяд със салата.
  • Вечеря: Печено пиле със зеленчуци и чаша кафе без захар или мляко.

Ден 4:

  • Закуска: Парче кисел плод, половин парче пълнозърнест хляб и чаша чай или кафе без захар или мляко.
  • Храна: Печено агне с маруля, краставица, целина и домати, гарнирано с чаша кафе или чай без захар или мляко.
  • Вечеря: Две твърдо сварени яйца или в омлет с нискомаслено сирене и чаша чай или кафе без мляко или захар.