Искате да ускорите метаболизма си и да изгорите повече мазнини Активирайте кафявите си мазнини; Революционен фитнес
„По някое време по пътя изглежда сме объркали комфорта със щастието.“ - Дийн Карназес
‘Никой човек не е по-нещастен от този, който не е претърпял несгоди, защото умира, без да се докаже.’ - Сенека
Много от изобретенията, които допринасят за това, което наричаме прогрес, всъщност са повече слоеве на изолация между нас и природата. Често пъти целта на тези допълнителни слоеве е да ни накарат да се чувстваме по-комфортно. Няма нищо лошо в комфорта сам по себе си, но когато комфортът е нашата житейска цел, губим нещо ценно.
Проблемът с това непрекъснато търсене на комфорт е, че колкото повече се изолираме от природата, толкова повече зависим от външни опори за извършване на дейности, които тялото ни би могло да направи самостоятелно, толкова повече здравето ни страда.
Както някога съм обяснявал, ние сме деца на лед. Прекарахме голяма част от нашата еволюция в последния ледников период, който започна преди 110 000 години и завърши само преди 10 000 години. Тялото ни не само е добре приспособено към студа, но го очаква.
Чрез ‘премахване’ на зимата (с пух, термо облекло, централно отопление, отопляеми столчета за кола, обувки с дебела подметка ...) ние се изключваме от един от елементите, с които се развиваме, „термичният стрес“. И има все повече доказателства, че това играе важна роля в епидемията от затлъстяване през последните десетилетия (проучвания).
Винаги ще бъде вторичен фактор, ако го сравним с храната и физическите упражнения, двата основни стълба, но това е още една част от пъзела на нашето благополучие.
Тялото ни процъфтява повече променливост, по-малко рутина. В упражненията, в храната, а също и в температурата.
Преди да се заемем с бизнеса, нека разгледаме някои доказани ползи от излагането на студ:
- Подобрява изгарянето на мазнини и усвояването на глюкозата от мускулите (проучване), отчасти благодарение на по-голямото активиране на хормона адипонектин при излагане на студ (проучване). Ниските нива на този хормон са свързани със затлъстяването, диабета и повече сърдечно-съдови заболявания (проучване).
- Укрепва имунната система (проучване): Въпреки че продължителното излагане на студ може да отслаби имунната функция, изглежда ясно, че краткото и интензивно излагане го укрепва (проучване, проучване), като същевременно увеличава присъствието на някои антиоксиданти, като глутатион (проучване).
- Удължава дълголетието на клетките, предотвратяване на mTOR пътя и насърчаване на автофагия (елиминиране на „метаболитни отпадъци“ от клетките), подобно на това, което се постига с периодично гладуване. Много от съществуващите изследвания все още са на мишки, но това е обещаваща линия на изследвания.
- Намаляване на болката свързани с различни състояния, като артрит (проучване), чрез стимулиране на норепинефрин (проучване).
- Подобрява симптомите на депресия лека (проучване).
Това не означава, че е лоша идея да се подслоним от елементите, но трябва и да имаме кратки и интензивни експозиции (нещо като интервали с висока интензивност на студа:)) .
В курсовете за оцеляване те учат на правило от 3. Животът ви е в опасност след 3 минути без кислород, 3 часа без подслон (при ниски температури), 3 дни без вода, 3 седмици без храна.
Тоест за вашето тяло, след получаване на кислород поддържането на телесната температура е най-важно. Нуждаете се от тези 36,5 ° C (+/- 1 ° C) и всяко малко отклонение представлява аларма. Ето защо той разполага с механизми за поддържане на този топлинен обхват на всяка цена и периодичното активиране на тези механизми е от полза. Ако никога не бъдат активирани, те атрофират и през последните години открихме интересно връзка между излагането на студ и нашия метаболизъм.
Изглежда очевидно да се мисли, че ако изложите тялото си на студ, то трябва да изгаря калории, за да поддържа вътрешната температура. Никой не оспорва, че е така. Много „експерти“ обаче смятат, че не е достатъчно количество, за да бъде значимо. Прекарайте 1 час при нула градуса, за да изгорите 100 калории? Еквивалентът на ябълка? Знам, че отговорът е "Не, благодаря".
Но след като забравим известната формула, която заслепява толкова много „експерти“ (приетите калории по-малко изгорени калории), ползите от излагането на студ далеч надхвърлят изгорените в момента калории и много повече общо с метаболитните промени които се произвеждат, по-специално с действието на два елемента:
- Адипонектин, което, както видяхме преди, има анаболен ефект и благоприятства изгарянето на мазнините.
- Активиране на кафява мастна тъкан (или кафява мазнина), което е днешната тема. Знам, че когато чуете за мазнини, въпросът обикновено е „как да се отърва от тях?“, Но в този случай ще попитате „как мога да получа повече?“.