Искате да оформите дупето си Това е упражнението, което изгаря повече мазнини от седалището и с него

Мостът на глутеуса е основното упражнение за оформяне и тонизиране на дупето ни. Но да го направите по правилния начин, да извлечете максимума от него, не е толкова лесно. Казваме ви как да можете да се фукате.

1 юли 2020 г. Париж

дупето

Всяка област от нашата анатомия се възползва от различна рутинна тренировка. Очевидно е, че не можете да използвате същата система, за да накарате "висящите" ръце като крила на прилепите да изчезнат, за да се сбогувате с целулита на бедрата. Ако целта ни е да оформим, тонизираме глутеусите и да покажем дупето си това лято на плажа, има едно упражнение, което явно надминава всички останали: глутевият мост.

Сред предимствата от извършването на глутеалния мост с известно постоянство е това почти е невъзможно да го сгрешим или нараним, като го включим в нашата рутина, и след като се научи добре, може да служи както за загряване, за да изпълнява по-късно по-взискателни глутеални упражнения, като клякам, или за укрепване на цялата зона от само себе си. В допълнение, той е много гъвкав и позволява по-взискателни варианти, адаптирани към фитнес специалистите. Казваме ви идеалната стъпка по стъпка, така че глутеновият мост никога да не липсва във вашата рутина и да извлечете максимума от него.