IOS Тествахме 5; приложения; да спортувате, без да излизате от дома най-добре, за да сте във форма
Упражнения от всички нива, рецепти, възможност за измерване на калорични разходи по време на танци ... Вселената на ‘фитнес’ приложенията е голяма. В това всеки от тях се откроява
Мързел, далеч от фитнес зала, срам, ходене със собствено темпо, графици ... Има много причини, поради които предпочитаме да спортуваме у дома, вместо да ходим в спортен център. Както при все повече ежедневни дейности, приложенията могат да ни помогнат да наблюдаваме, да правим нови съчетания и дори да планираме свързани дейности, като седмични менюта.
В магазините Приложения за iOS и Android офертата е широка и може да бъде трудно да се избере. Има такива с високи резултати, други препоръчани от редакцията ... Кой да запазите? Тествахме пет в тяхната безплатна версия, с които можем да правим различни видове упражнения и ще ви кажем в какво се отличава всяко едно. И в крайна сметка оставаме с.
Fitbit: у дома може да не успее
Започваме с едно от звездите и най-известните приложения. Fitbit е не само „приложение“ за iOS и Android, но и едно от най-популярните „носими устройства“ за упражнения в света; може дори да се свърже с Apple Watch. Ще се съсредоточим върху вашата версия на приложението, което ви позволява да наблюдавате разходките и бяганията. Идеален е за джогинг по пътеки или паркове, но ако лошото време или мързелът ни върнат, можем да го използваме у дома. Въпреки че идеалното би било за нас да имаме статична лента, ако това не е така, можем да се качваме нагоре и надолу и да се възползваме от неговия брояч на стъпки. Освен това, ако имаме вътрешен двор или градина, тичайте около него, докато „приложението“ работи. Ще трябва да активираме GPS, за да работи добре.
Когато създавате акаунт в Fitbit, трябва да се съгласите да предавате лични данни на Съединените щати. След това ще предоставите някаква лична информация (пол, тегло, ръст ...). След това трябва да зададете упражнение. Направих му разходка. Това ли е За нас е удобно да ходим на закрито, ако нямаме велоергометър, за да видим дали сме постигнали прочутата цел от 10 000 стъпки, за да се мотивираме да упражняваме.
Снимка: Fitbit.
Въпреки че може да изглежда, че Fitbit е ограничен за използване на закрито, Трябва също така да се отбележи, че приложението ви позволява да записвате дневник за храна. Това е чудесно за контролиране на храненето. И ако отидете на бягане или разходка, възможностите се разширяват. Освен това те изпращат седмичен отчет за напредъка на вашия имейл: общо стъпки, общо разстояние, изгорени калории ..., всичко общо и средно. Разбира се, потенциалът му се използва на открито.
7-минутно обучение: простота за хора с малко време
Следващото ни приложение също е известно, особено с работния метод, който защитава и който можете да намерите в многобройни уроци. 7-минутно обучение (iOS и Android) е едно от приложенията, препоръчани от издателите на Google Play. Той предлага 12 упражнения с висока интензивност, които да се изпълняват в 30-секундни участъци, с 10 секунди почивка между всяко упражнение. Какво още, Той има календар, който ще ви позволи да запазвате статистически данни за използването.
Поставете 12 упражнения с висока интензивност в 30-секундни серии
Основното му професионално е, че има упражнения за различни части на тялото, според нашите нужди: седалище, крака, ръце ... Дори разтягане преди сън. Избирам опцията за оръжие. В него те предлагат 14 упражнения; всеки от тях обяснен с текст и видео. Има само едно ниво на упражнения и тук намирам проблем: познавам себе си и във фитнеса обикновено коригирам позицията на тялото при лицеви опори и в по-малка степен върху дъските. Страхувам се, че въпреки обясненията и видеоклиповете, ще направя тези упражнения погрешно (има 3 от 14) и: 1) усилията няма да ми помогнат или 2) ще ме нарани в дългосрочен план.
Следователно пропускам по-голямо разнообразие от упражнения, които ще имат някакво приложение, за което ще говоря по-късно. Въпреки че мога да направя някои от тях, поредицата е с много префикс и с малко опции за модификация. За човек в добра физическа форма и който знае как да позиционира добре тялото през цялото време, това е много добре.
Freeletics Bodyweight: мотиваторът
Приложение, подобно на 7-минутно обучение, е Freeletics. Това е програма за обучение в различни модалности, която също ви помага да следите храненето си. Избрахме версията Bodyweight (iOS и Android), която се фокусира върху рутините за отслабване или дефиниране на тялото, според нашата цел; идеален, следователно, да се направи у дома. Също така, ние не се нуждаем от тежести или друг апарат за тяхното изпълнение.
Трябва да се регистрирате и да отговорите на някои въпроси относно пола си, мотивацията си (загуба на мазнини, повишаване на издръжливостта, намаляване на стреса ...) и физическото ви състояние. При въвеждане на данните (в моя случай с фиктивна дата на раждане, но близка до реалната) и нашите мотивации, той препоръчва три дни тренировки в седмицата, фокусирани върху кардиото и силата, с опция за „спринтове“ и състезания (може да се деактивира, ако не можем да стартираме или не искаме). В „приложението“ е възможно да наемете личен треньор, който да ви вкара във форма за 12 седмици или да продължи без него. САко следваме този втори път, това ще генерира седмица упражнения.
Да тренираш у дома, Freeletics ми дава упражнения, придружени от видеоклипове, за да видя как се правят. В моя случай съм имал комбинация от клекове, „скачащи крикове“ и колене до гърдите. Целият интерфейс е на испански, както при обучението в 7 минути; Това помага да се научите да правите упражненията добре и че има по-малък риск от нараняване. Например при алпиниста, едно от упражненията в рутината, те ни обясняват как коленете, бедрата и раменете трябва да са в една линия, стъпалото трябва да се издига до нивото на ръката, а бедрата трябва да са под раменете. . Някакви деликатни позиции, ако ги правим грешно при всяко повторение.