7 (неочаквани) храни, които ви помагат да заспите Vogue Испания

Тъй като много от тях съдържат вещество, което улеснява релаксацията и следователно добър сън

които

Синди Кимбърли, в доставка на своите 7 дни/7 външен вид.

Да избягвате пикантни храни защото затрудняват храносмилането, бобови растения, защото причиняват газове или протеини, защото са вълнуващи, Представяме си, че предприемате всички възможни мерки, за да не стане вечерята ви лягане в истинско мъчение. И все пак може би все още търсите идеалното лекарство във вашата диета което ви позволява най-накрая, Заспивам първо.

Но какво, ако промените стратегията си и станете списък с храни, които ДА ви помогнат за почивка през нощта? "Включва храни, богати на определени хранителни вещества като триптофан, магнезий, калий, витамин D и витамини B1 и B6. Поради своите свойства те действат върху нервната система и стимулират отделянето на химични вещества като мелатонин и серотонин, свързани с релаксация и по-добро качество на съня ", разкрива Лора Парада, готвач и диетолог в Slow Life House.

Ето 7 (неочаквани) храни, които ви помагат да заспите:

Сушени плодове

„Ядките съдържат триптофан - Предшественик на мелатонин и серотонин - което улеснява съня ", обяснява той Патриша Ескрибано, диетолог в Blua de Sanitas. И въпреки че знаем, че те са малко калорични - „за поддържане на тегло, препоръчително е количеството не надвишавайте 15-20 грама през нощта "-, можете да ги добавите дискретно към вечерята си, за да имат ефект. Без да продължите, експертите на фирма Kaiku препоръчайте ядките като "релаксираща" храна преди лягане и медицинският директор на NC Health Group, Карлос Фернандес, на бадеми.

Паста и ориз

„Въглехидратите са бърз източник на енергия, който ако не се използва, се превръща в мазнина. Следователно е препоръчително да ги приемате по-добре по време на хранене. въпреки това, не трябва да се справяме без тях и по-малко, когато това, което искаме, е да поддържаме теглото си “, каза лекарят Паула Росо, лекар и диетолог в Естетичен медицински център Lajo Plaza. И можем да кажем същото за тях, ако това, което искаме, е да заспим, тъй като според експерта от Sanitas разкрива, "те предпочитат наличието на триптофан за образуване на серотонин". Ако не искате да злоупотребявате с тях, следвайте това правило: те не трябва да заемат повече от четвърт чиния около 22 сантиметра.