Интервално обучение, което да направите у дома за 10 минути

Здравейте всички, днес ви предлагам a интервални тренировки да се направи у дома от 10 минути продължителност, с която ще се опитаме да изгорим около 230 калории. Това обучение се състои от 10 упражнения, които също ще повторим 2 пъти подред. Продължителността на всяко упражнение ще бъде 20 секунди, така че трябва да се опитате да направите максималния брой повторения във всеки интервал.

Интервални тренировки, се оказват най-полезните и ефективни, когато става въпрос за загуба на тегло, с допълнителната полза, че се отделя много малко време за тях.

За да направите тази тренировка, няма да ви трябва нищо повече от място за лягане и тежест. Ако нямате тежести, за това обучение можете да се справите с всичко, дори с раница, заредена с книга или нещо подобно.

Интервално обучение, което да правите у дома

Скок и колене към гърдите - 20 секунди + 10 почивка + 20 секунди

Това упражнение не се нуждае от много обяснения, заставате с крака на ширината на раменете, след това скачате и се опитвате да докоснете гърдите си с колене.

Легнете на пода по гръб и със свити колене, повдигнете багажника си, сякаш искате да вземете нещо, което виси от тавана. Върнете се в изходна позиция, контролирайки телесното си тегло.

Легнете по корем, подпирайки се на дланите на ръцете и на топките на краката си. Ръцете трябва да са изправени, но без действително да блокират лакътната става. Ръцете трябва да са на височина на раменете, но леко навън. Свийте ръцете си, като контролирате теглото на тялото си по време на спускането и държите торса изправен, но без да докосвате гърдите си на земята, върнете се в изходна позиция. Ако нямате достатъчно сила, станете на колене вместо топките на краката си.

Отворете краката и клякайте - 20 секунди