Изтеглете начина, по който да получите добри изпълнения на # 21k и # 42k

Както той полумаратон като маратон, Те са изключително взискателни състезания за нашето тяло и затова е ключово да пристигнете в деня на състезанието, през оптимални условия за да се представите най-добре.

начина

За него, жизненоважно е да се намери балансът между: пристигане достатъчно отпочинало, за да издържи разстоянието, без да губи физическа форма поради прекалено много почивка.

За да се постигне това, „изтеглянето“ (известно също като изтъняване) обикновено е техниката, използвана най-често от повечето бегачи, които искат да получат най-добри резултати.

  • В КАКВО СЕ СЪСТОЯВА ИЗТЕГЛЯНЕТО?
  • ИЗТЕГЛЯНЕТО В ПОЛОВИНИЯ МАРАТОН
  • ДВЕ СЕДМИЦИ ПРЕДИ
  • - СЕДМИЦАТА ПРЕД ПОЛОВИНАТА МАРАТОН
  • ТРИКОВЕ, ЗА ДА ПОЛУЧИТЕ УМА В 21 И 42 К
  • РАЗТОВАРВАНЕТО В МАРАТОНА
  • - ТРИ СЕДМИЦИ ПРЕДИ:
  • - ДВЕ СЕДМИЦИ ПРЕДИ
  • - СЕДМИЦАТА ПРЕД МАРАТОНА
  • НАЙ-ДОБРИЯТ НАЧИН ЗА ПРИКЛЮЧВАНЕ НА КАРИЕРА

В КАКВО СЕ СЪСТОЯВА ИЗТЕГЛЯНЕТО?

Изтеглянето се състои от намален обем на тренировка през седмиците, водещи до състезание.

Основната цел на освобождаването от отговорност е да позволи усвояването на ефектите от обучението, адекватно отстраняване на щетите че мускулите ви може да са пострадали от тренировка и да дойдат на състезанието с пълни енергийни резерви.

По принцип изтеглянето ще ви позволи да достигнете отпочинал, без наранявания и във възможно най-добро физическо състояние.

Все пак логиката на изтеглянето е неопровержима, има твърде много бегачи, които поради невежество или отричане (страх от загуба на физическата си форма) продължават да тренират усилено и пристигат на стартовата линия ранени и/или изтощени.

Без съмнение, голямото предизвикателство при изтеглянето, е намирането на баланса между постигането на тези цели и предотвратяването на загубата на физическа форма и оказването на въздействие върху представянето ви.

ИЗТЕГЛЯНЕТО В ПОЛОВИНИЯ МАРАТОН

За да изтеглите за полумаратона, препоръчваме да започнете да намалявате седмичния си пробег от 2 седмици преди състезанието.

ДВЕ СЕДМИЦИ ПРЕДИ

В първа седмица изтеглянето ви включва някои тренировка за скорост като следното:

- 10 минути лек джогинг

- 4 комплекта от 800 метра при ваше темпо от 10k с интервали за почивка от 400 метра, джогинг .