Интермитентно гладуване - предпочитаният режим на художници и гении от Силициевата долина
Последна актуализация: 26 април 2019 г. в 12:06 ч
Много хора се опитват да отслабнат или поне да контролират теглото си, но малцина успяват. The периодично гладуване това е различен начин да контролирате теглото си. Практикувах модалността 16 8 (можете да ядете 8 часа, а през останалата част от деня не ядете) и ми беше лесно да я следвам. Основното предимство е това нямате ограничения за времената, когато можете да ядете. В тази публикация възпроизвеждам статия, която се появи на портала Business Insider, в която периодичното гладуване е посочено като предпочитан режим за художници Y. Гении от Силициевата долина, да им помогне да поддържат теглото си, да поддържат добро здраве и също така да се фокусират по-добре върху работата си.
Какво е интермитентното гладуване?
Тъй като си представям, че си задавате този въпрос, ще отговоря на него по-долу, използвайки за справка тази статия от уебсайта на д-р Меркола.
Периодичното гладуване не е диета, а диета. По-просто казано, това означава, че има периоди, в които можете да се храните без ограничение на калориите и други, в които не можете да се храните, ограничавайки се до пиене на течности, главно вода и други напитки, които не осигуряват калории. Периодите, в които не се храните, могат да бъдат няколко часа, както в режим 16-8 или няколко дни.
С периодично гладуване, тялото работи по различен начин. Когато сте „нахранени“, чрез един вид програмиране, енергията, от която се нуждае тялото ви, се получава чрез изгаряне на запасите от глюкоза в тялото, вместо чрез използване на складирани мазнини. Това програмиране кара тялото да предпочита да изгаря захар за енергия, преди всеки друг източник.
По време на „състоянието на гладно“, след като тялото изчерпи източниците си на глюкоза, то не остава алтернативно да произвежда енергия, освен да черпи от натрупаните мазнини. Резултатът е, че мазнините се изгарят, което търсим, за да отслабнем.
Следва безплатен превод на статията, озаглавена „Здравословните ядки от Хю Джакман до Тим Ферис експериментират с периодично гладуване - диетата, която ви позволява да ядете всичко“ (Здравословните ядки от Хю Джакман до Тим Ферис се опитват с „интермитентно гладуване“ - диетична мода, която ви позволява да ядете всичко).
Хю Джакман - актьор
Необичайна диета придобива популярност сред феновете на храненето, включително актьорът Хю Джакман, който играе Върколак в сагата X-Men (който също участва в романтичната комедия Кейт и Леополд с Мег Райън), автор Тим Ферис, който е написал поредица от книги за самопомощ на тема „4 часа“ (първата беше „4-часовата работна седмица“), в допълнение към други стартиращи лидери в Силициевата долина.
Това е много просто, няма нужда да броите калории или да правите интензивни упражнения.
Най-просто казано, работи по следния начин: Не ядете нищо през определени часове на деня или в продължение на няколко дни.
Когато хората практикуват периодично гладуване, това се прави за период от време, който варира между 14 часа и няколко дни. Някои хора, които управляват технологични компании, твърдят, че периодичното гладуване им помага да се съсредоточат и да бъдат по-продуктивни, докато други го виждат просто като добър хак за отслабване.
Например Джакман, който очевидно възприема идеята за Дуейн "Скалата" Джонсън, казва: "Ям много между 10 сутринта и до 6 следобед и след това нищо".
Дан Зигмънд - директор на Facebook Analytics
Дан Зигмънд, директор по аналитика във Facebook, който е и съавтор на диетата на Буда (всъщност става дума за гладуване), казва: „Много от нас се хранят на работа или когато сме активни и е трудно да контролираме какво ядем в тези дни ".
Зигмънд изброи всички екстремни диети, които приятелите му са опитвали и се отказват, и споменава: "Едно нещо, което практически всеки може да контролира, обаче е времето.".
Зигмънд започна в тази област, след като в ръцете му попадна проучване на Института за биологични изследвания Salk, в което се стигна до заключението, че когато ядете е толкова важно, както и какво ядете (можете да видите и тази статия).
В гореспоменатото проучване две групи мишки получават една и съща диета, но по различни начини. Едната група е била ограничена до хранене само в определени часове на деня, докато другата е била хранена по всяко време. Мишките от първата група в крайна сметка са по-слаби от тези от втората група, независимо с какво се хранят.
Това проучване напомня на Зигмънд за времето, прекарано от живота в будистки храм в Тайланд преди години, където монасите са следвали рутина, подобна на тази на мишките, затова той е решил да опита.