Хранителни навици за любители спортисти
Хранителни навици за любители спортисти
Аматьорите спортисти или любители, които спортуват редовно и по умерен начин, се нуждаят от пълноценна диета.
Като не полага непрекъснати и чести физически усилия, тялото ни е в състояние да се саморегулира, без да са необходими допълнителни добавки.
Както и да е, днес ще направим няколко препоръки, така че да се грижите за диетата си и да практикувате любимия си спорт. По този начин можете да помогнете да поддържате физическото си ниво.
Какво трябва да ядат спортистите любители?
Има много митове за диетата на спортистите. Сигурно сте чували за необходимостта да ядете много тестени изделия или протеини, в зависимост от вида спорт, който практикувате. Също така често се чува необходимостта от прием на витаминни или минерални добавки.
Нищо от това всъщност не е необходимо за любителите спортисти.
За да поддържате спортните си постижения, а също и за собственото си здраве, препоръката на диетолозите, като се вземат предвид общите приети калории за един ден, е следната:
- Мазнини: не повече от 30% (захар, мед, зърнени храни, ориз ...)
- Въглехидрати: препоръчва се за деня, в който тренирате или се състезавате (по-добре тези от растителен произход: масло, ядки)
- Протеин: тези, които са съобразени с вашето тегло (постно месо, риба, мляко, кисело мляко, сирене ...). Не ви помага да приемате добавки.