Хранителна маса накрая пълна и точна таблица!

Хранителна таблица за изчисляване на калориите и хранителните нужди

Съдържание

През цялото това време сме получавали безброй запитвания дали сме имали маса за храна в които посочваме енергийния и хранителен принос на всяка храна или поне на най-важните и/или най-често срещаните в нашата диета.

Тук по-долу подготвяме таблица с храните, които считаме за най-често срещаните в различните диети, които се провеждат за постигане на определена цел.

Разделихме този доклад на калории (kcal), количество протеини, количество мазнини и количество въглехидрати, всички въз основа на 100 грама скала и сурови.

Таблица за храна

Пълна таблица за храна

Храна (на 100гр)	Калории (kcal)	Протеини (гр)	Мазнини (гр)	Въглехидрати (гр)
Пилешки гърди	109	24	1	0
Пилешко бутче	129	двадесет и едно	5	0
пуешки гърди	114	24	две	0
Турция бедро	174	двадесет и едно	10	0
Говеждо филе)	116	19.	4	1
Говеждо (филе)	233	19.	17	1
Свински бут)	156	двадесет и едно	8	0
Свинско (лопатка)	295	18.	24	0
Риба тон	89	19.	1	1
Голяма палатка	100	16.	4	0
Мляко (без мазнини)	36	4	0	5
Нискомаслено сирене	205	29	9	две
Яйце (1 единица, 40 гр)	65	5	5	0
Яйчен белтък (1 единица, 24 гр)	12	3	0	0
Овесена каша	375	14.	7	64
Ориз	344	8	0	78
ръжен хляб	257	8	1	54
Картофи	92	3	0	двайсет
Еврейски	313	22.	1	54
Нахут	303	двайсет	3	49
Леща за готвене	334	26	две	53
Зелен грах	88	7	0	петнадесет
Броколи	24	две	0	4
Краставица	12	1	0	две
Морков	36	1	0	8
Спанак	16.	две	0	две
Домати	двайсет	1	0	4
Apple	28	0	0	7
Ананас	59	0	1	12
Банани	100	1	0	24
Грозде	85	1	1	18.
Орехи	637	19.	57	12
Бадеми	608	28	52	7
Лешници	676	16.	64	9
Фъстъци	591	27	47	петнадесет

---