Рутинно изгаряне на мазнини с големи бицепси
Ти искаш изгаряне на калории? Искате ли да вземете и малко естетични и мускулести ръце? Това е вашият план за обучение.
Нека си признаем, всеки мъж иска впечатляващи ръце, такива, които почти разкъсват ръкавите на тениска. Ето защо мъжете прекарват часове, правейки стотици повторения на бицепсови къдрици, опитвайки се да изпомпват огромни мускули. Проблемът е, че това не е най-добрият начин. Единственото нещо, което ще получите, са болки в мускулите и арогантен външен вид от всеки друг мъж във фитнеса. Тук е всичко, което трябва да знаете.
Целта на този план е проста: изгаряйте телесните мазнини и изграждайте мускули възможно най-бързо. Всички тези процедури в това ръководство се основават на тренировъчен метод, наречен German Body Composition, протокол, разработен от експерта по мускули на H&F Чарлз Поликин, треньор, който е работил с известни спортисти от НФЛ, НХЛ и английската Висша лига. Протоколът съчетава силови упражнения с кратки периоди на почивка, така че не само да получите предимствата от натрупването на мускули от вдигането на тежести, но и ползите от изгарянето на мазнини от упражненията с висока интензивност. Това е планът!
Рутинно за премахване на мазнините
Всяка рутина се състои от три супер серии: две упражнения, изпълнявани последователно без почивка. Трите основни режима във всяка глава започват със супер набор от две съставни движения (упражнения, които работят с повече от една мускулна група), докато другите две включват упражнения, които изолират специфични мускулни групи за най-добър резултат от растежа. Подготовката в началото на всяка глава също съдържа сложни движения, но се фокусира повече върху изолирани упражнения, които работят с избраната мускулна група и увеличават вашата сила.
Килограми за загуба на мазнини
Изберете тежест, която ще ви накара да изпълнявате с трудност последните повторения на последния сет. Това вероятно означава използване на тежест, която е поне 70% от максималната, която бихте могли да използвате, за да направите еднократно повторение, т.е. тежестта, която можете да вдигнете само веднъж перфектно.
Какво трябва да ям?
Добри новини. НЕ е необходимо да спазвате ограничителна диета. Ключът е да ядете прясна храна, да се уверите, че ядете високи нива на протеини и да избягвате рафинирани въглехидрати като хляб, ориз и тестени изделия. Можете да намерите повече информация в нашия раздел за хранене.
Рутинна подготовка
Тази рутина е разделена на шест упражнения с продължителност 4 седмици, тя е проектирана с три цели в ума: увеличаване на сърдечната честота за подобряване на сърдечно-съдовото състояние, привикване на бицепсите и трицепсите към моделите на движение, включени в много от упражненията, които работят ръцете си директно и създайте добра база за сила, която ви позволява да атакувате перфектно трите основни съчетания.
| СУПЕР СЕРИЯ 1 | ||||
| Клякам с телесно тегло | 1 две 3 4 | 10 12 10 12 | две две 3 3 | |
| Мъртва тяга с румънска гира | 1 две 3 4 | 8 10 8 10 | две две 3 3 | |
| СУПЕР СЕРИЯ 2 | ||||
| Дъмбел чук къдря | 1 две 3 4 | 10 12 10 12 | две две 3 3 | |
| Извиване на бицепс с висока ролка | 1 две 3 4 | 10 12 10 12 | две две 3 3 | |
| СУПЕР СЕРИЯ 3 | ||||
| Диамантени лицеви опори | 1 две 3 4 | 8 10 8 10 | две две 3 3 | |
| Междубанкови фондове | 1 две 3 4 | 10 12 10 12 | две две 3 3 | |