Отслабнете - Отслабнете - Вашето списание за фитнес
Губете мазнини
Това е целта номер едно за всички нас, които се записваме във фитнеса, но не забравяйте, че когато тренирате известно време е много важно да губите мазнини, но без да губите мускулите, които сте постигнали. Тук ще видим 5 стъпки, за да стане това реалност, тъй като е възможно, въпреки че трябва да имате малко търпение и промените в теглото в процеса на отслабване трябва да се правят малко по малко .
И ще ми кажете: Е, как, по дяволите, да го направя? Нека да го видим в тези 5 точки 😉 Не забравяйте, казахме още, че трябва да бъдете търпеливи.
Стъпки за загуба на мазнини
1-
Загубата на мазнини е състезание на дълги разстояния, а не на кратко разстояние
Разбира се, можете да свалите 4-5 килограма за две седмици с 1000 калорични диети и да правите много кардио, докато не се спукате, но трябва да го приемете основно като състезание от разстояние, а не като спринт. Веднъж прочетох книга, която обясняваше как тялото е мислило и как има памет за миналото, защото казвам това, когато губим например 1000 калории на ден в храната си теоретично трябва да отслабнем бързо, но за кратко време тялото се адаптира, за да преживее спада на калориите.
Този непрекъснат стрес ще накара тялото ви да освободи кортизол, хормон, който намалява количеството глюкоза, което нашите клетки улавят, което води до натрупване на излишък под формата на мазнини и това, което ще губим, ще бъде чиста маса. !
Трябва да правите постепенни загуби от повече или по-малко от 0,5 килограма на седмица, това ще ви позволи да губите само мазнини и да запазите мускулите, които струват толкова много, за да спечелите.
две-
Протеинът
Основното хранително вещество за диетите за отслабване, но колко протеин трябва да консумирате? Зависи от вида спорт, който практикувате в случай на тежести, например средната стойност би била от 1,5 до 2 грама на килограм тегло.