Спускания или спадове в гърдите Какви мускули работите и как да ги правите

Намаляването на гръдния кош е едно от най-добрите упражнения за натрупване на мускули и сила в гърдите и трицепсите. Но е необходимо правилно изпълнение, за да се възползвате напълно от неговия потенциал и да предотвратите нараняване. Тук ние обясняваме как сте готови да научите? Отивам!

Индекс на съдържанието

Как се правят спадове или гърди?

Основен мускул: Пекторалис главна ключична глава, Pectoralis major стернална
Синергични мускули: Преден делтоиден, Triceps brachii

Начална позиция

За начало опитайте да използвате специална машина за упражнения, която ви позволява да поставите ръцете си извън широчината на раменете си. След като поставите ръцете си върху решетките, сгънете коленете си и избутайте краката си назад, доколкото е възможно. Това улеснява торса да бъде по-хоризонтален, така че да има по-голям натиск върху гръдните мускули.

Екзекуция

Започвайки от изходна позиция, спуснете тялото си, като сгънете лактите и ги оставите да се отворят настрани.
Спрете, докато горната част на ръцете Ви е почти успоредна на земята. Върнете се бавно в изходна позиция, като свивате пекторалите и силно огъвате горната част на ръцете, без да заключвате лактите си.
Повторете упражнението, докато завършите поредицата, която искате.