Храни за укрепване на имунната ни система
Изцяло коронавирус криза, Covid-19, особено важно е да запомните важността на здравословното хранене, за да имате защитните сили по възможно най-добрия начин.
Съществуват ясни научни доказателства, които свързват правилното хранене и поддържането на балансирана и здравословна микробиота с добро състояние на имунната система, което ще ни помогне да се защитим срещу патогени, които могат да ни атакуват, като вируси или бактерии. Това не означава, че ако включим тези храни в диетата, ще избегнем инфекция, но означава, че ще подготвите тялото си по най-добрия възможен начин за борба с тези патогени.
Всъщност, различни изследвания са пряко свързани липса на хранителни вещества и недохранване с повишен шанс за инфекция.
Какво трябва да ям, за да имам силна имунна система?
От съществено значение е да залагате на естествени храни, тези, които нямат етикет, и да изгоните ултрапреработените храни от ежедневната диета. Приоритет трябва да се даде на плодове, зеленчуци, бобови растения, пълнозърнести зърнени храни, качествени протеини и храни, богати на здравословни мазнини, като екстра върджин зехтин, ядки, мазна риба или авокадо.
И също така е много важно да знаем колко да ядем всеки от тях, тъй като повече от половината от нашата чиния трябва да се състои от зеленчуци и/или плодове, една четвърт от бобови растения или пълнозърнести зърнени култури и последната четвърт от нея трябва да се образува качествен протеин.