Храни за поддържане на мускулна маса по време на задържане
Тенденции
Важно е да комбинирате упражнения с правилната диета
Начинът да се ядат богати на протеини ястия, без да се прекалява с месото
Заседналият начин на живот, произлизащ от задържането, може да доведе до значителна загуба на мускулна маса. От известно време все повече чуваме за важността на поддържането на мускулната маса за поддържане на добро здраве и че диетолозите настояват, че диетата винаги трябва да върви ръка за ръка упражняване практика не само за подпомагане при отслабване, но и за да бъдете здрави и да поддържате добър мускулен тонус. „Когато губим мускулна маса, ние всъщност губим здраве, сила и енергия и тази загуба е по-изразена с възрастта, особено през жени около и след менопаузата”, Обяснява Мария Мерино, диетолог и създател на блога Comiendo con María.
Според проучване, публикувано в Анали на медицината, с ниска мускулна маса може да увеличи риска от хирургични и следоперативни усложнения, може да доведе до а по-лошо качество на живот и по-лоши нива на оцеляване. Изследването също така посочва, че "мускулната маса трябва да се разглежда като нов жизненоважен признак, така че ако здравните специалисти идентифицират и лекуват ниска мускулна маса, те могат да помогнат значително да подобрят здравето на своите пациенти".
Според проучване на Annals of Medicine
Ниската мускулна маса може да доведе до по-лошо качество на живот и по-лоши нива на оцеляване.
В този смисъл експертният треньор по здравословни навици Наталия Калвет посочва, че „все по-голямо значение се отдава на мускулната маса, тъй като структурна и метаболитна функция от съществено значение за функционирането на тялото ”. Експертът посочва, че въпреки факта, че правилната диета е от съществено значение за поддържането й, е важно тя да се комбинира с редовните упражнения. „Ако трябва да избираме между силова и сърдечно-съдова тренировка, идеалното е винаги да даваме приоритет на силата, въпреки че е най-добре да комбинираме и двете“, обяснява Калвет. След като се уверим, че често изпълняваме силови упражнения, които могат да се правят без проблеми у дома няма нужда да се използват тежести, но просто като използвате собственото си тяло, важното е, по думите на Калвет, „да се движите“. „Няма смисъл да правиш силови упражнения, без да се движиш и след това да прекараш цял ден на дивана. Тонизирането винаги трябва да се комбинира с дейности, които включват движение, което поне преди затварянето е присъствало в нашето ежедневие: ходене, извършване на домакинска работа, нагоре и надолу по стълбите... ".
Мерино също настоява за важността да се правят упражнения, които включват движение, не само за поддържане на мускулна маса, но и за избягване на напълняване. "Скачайте, танцувайте, обикаляйте детската площадка, тичайте из стаята, правете вериги с децата... Настоявам на пациентите си, че важното е да изберат вид упражнение, което включва движение и да им хареса, защото ако не стане, в крайна сметка ще го изоставят. За да можете да повторите действие, трябва да му се насладите ”. Ако придружим комбинираните силови и сърдечно-съдови упражнения с адекватна диета, която гарантира присъствието на протеини във всяко хранене, можем с непокътната мускулна маса в края на затвора.
За това е важно те да не липсват в диетата следните храни:
Нахут
Нахут къри
Всички бобови култури са добри източници на протеин, но нахутът е особено пълноценен. Проблемът е, че много хора не знаят добре как да ги готвят отвъд класическите задушени лъжици, които спират да се харесват, когато пристигне хубавото време, и това е така, защото „ние не се отнасяме към нахута, сякаш е друг протеин“, обяснява Мерино. В този смисъл диетологът препоръчва да се подготви "салати, задушени със зеленчуци, хумус, ориз или бисквити ”.