Храни за бременни жени, които да включите в диетата

Диетата става много важна в периода на бременността, затова днес ви учим, че храните за бременни жени са полезни.

На първо място, ако сте загрижени за вашата диета по време на бременност, препоръчваме ви да се консултирате с професионален диетолог, за да можете да имате добър персонализиран контрол на вашата диета по време на бременност.

По-долу обаче ви информираме за най-подходящите храни и най-обезсърчените в диетата за бременни жени.

КАКВО ДА ВКЛЮЧИТЕ И КАКВО ДА НЕ ВКЛЮЧИТЕ В БРЕМЕННА ДИЕТА

жени

Разбира се, трябва да внимавате да не наддавате прекалено много и на храните, които ядете, тъй като неподходящата диета може да има негативни последици, като риск от гестационен диабет.

Колко килограма трябва да кача по време на бременност?

Към момента идеята, че бременните жени трябва да ядат за двама, е приключила. Това, което трябва да направят, е яжте за двама, Но това не означава, че трябва да ядат двойно повече. Всъщност е препоръчително да качите само правилното тегло.

Ако преди бременността теглото на бъдещата майка е било адекватно, увеличението трябва да бъде между 9 и 12 килограма. Няма обаче стандартен брой килограми за напълняване. Повишаването на теглото ще зависи от конституцията на всяка жена и нейния ИТМ.

  • Жени с нисък индекс на телесна маса (ИТМ), т.е.по-малко от 19,8: те могат да наддават между 12,5 и 18 килограма.
  • Жени с нормален индекс на телесна маса (между 19,8 и 26): те ще могат да наддават между 11,5 и 15 килограма.
  • Жени с висок индекс на телесна маса (между 26 и 29): те ще могат да наддават между 7 и 11,5 килограма.
  • Жени с много висок индекс на телесна маса и които се считат за затлъстели, т.е. с ИТМ по-голям от 29: те трябва да наддават минимум 6,8 килограма.