Храни против нараняване за бягане

примери храни

Адекватната диета може да повлияе на развитие на костите и мускулите, например колагенът е изключително важен по отношение на ставите. И това е, че стотиците мускули на човешкото тяло са много взискателни и е необходимо да се подхранват правилно, за да се предотврати всякакъв вид нараняване.

Приемът на желязо е важен, особено ако спортувате много. Съдържанието на калций в храните е жизненоважно за развитието на костите. Мляко, чесън, риба, леща ... всичко това са някои примери за храни, които могат да ви помогнат да предотвратите наранявания. Ето още няколко:

Зеленчуци

Чесън, лук, чесън, праз и др., Освен че са много вкусни, осигуряват сяра на ставите, съществено вещество за образуването на компонентите, които придават форма на колагена.

Морска храна

Има морски животни, които могат да бъдат много полезни за предотвратяване на наранявания на мускулите. Въпреки че някои вероятно не са много често срещани, препоръчваме да ги включите в диетата: калмари, сепия, костенурка, акула, морска краставица, октопод и т.н.

Тези животни имат хрущялна структура, която също ще ви помогне да замените повредения хрущял и възстановяване на ставната тъкан.

Риба

Рибите, богати на Омега-3, са добре известни със своите защитни ефекти върху сърцето и кръвообращението. В допълнение към увеличаване на мускулна регенерация и ускоряват синтеза на колаген, съдържат витамин D, фосфор и магнезий.

Най-богатите на Омега-3 риби са сардини, сьомга, риба тон, скумрия и херинга.

Желе

Желатинът съдържа много малко калории и е много богат на аминокиселини, които действат в синтеза на хрущялен колаген. Какво още, намалява болката в ставите произведени от тренировъчни товари.