Упражнения у дома, диета и всичко, което трябва да направите, за да увеличите мускулната си маса, да изгорите
Знаем, че лятото е тук, когато лентата на панталона ни започва да стяга това, което обикновено познаваме "плувам", това е, онзи мишлен, който е практически невъзможно да се елиминира, Освен ако не знаете правилните техники, допълнете ги с добра диета и работете върху нея, преди слънчевите лъчи да започнат да се нагряват повече, отколкото би трябвало. За да постигнем целта си, ще е необходимо намалете тази повърхностна мазнина, която покрива мускулите по която работим през цялата година.
Защо се натрупват мазнини?
В случая с мъжете, мястото, където мазнините се инсталират от генетиката, е областта на корема. Но защо се получава натрупване на мазнини? Какво направихме, за да заслужим това? „Натрупването на мазнини е свързано главно с кортизол, известен като хормон на стреса“, обяснява той. Хуан Руис Лопес, личен треньор на CEP Хуан Руис Лопес. „The Кортизол това е катализаторен хормон - катаболизмът е физиологичен процес, чрез който мускулната маса се унищожава - което в случай на стрелба - особено при високи нива на стрес - благоприятства натрупването на мазнини и възпрепятства растежа на мускулите. Показано е, че сънят за няколко часа води до увеличаване на производството на този хормон –Ако спите по-малко, тялото е по-стресирано– и, в случая с мъжете, това също води до намаляване на тестостерона”. Ето защо мазнините се натрупват в корема.
Към този въпрос има добри и лоши новини: „Няма начин да се премахнат мазнините по локален начин“, обяснява личният треньор. Това е лошото ново. Добрата новина е, че не е невъзможно да го накарате да изчезне, въпреки че „единственият начин за премахване на мазнините е по общ начин, упражнения и хранене с дефицит на калории. В зависимост от генетиката на всеки човек ще отнеме повече или по-малко време, за да се отървем от мазнините от определена точка на тялото ".
Как да тренирам
Имам добре маркирано тяло (сухи или напукани, както казват изродите за фитнес), когато дойде време да махнете ризата си, целта на мнозина. въпреки това, постигането на тези резултати изисква почти военна дисциплина. Както добре знаем, чудеса не съществуват, ако искате да се приготвите за лятото, трябва да започнете да работите по него от есента преди това. Не си струва да се поставяте в последния момент и да се стремите да бъдете най-големите самородни басейни за сезона. Тук календарът е от съществено значение, въпреки че все още сме навреме.
„Противно на това, което мислят много хора, мазнините не стават мускули, когато тренираме. От една страна, тялото премахва мазнините, а от друга, създава мускули. Те са различни физиологични процеси “, казва Руис Лопес. „Тялото работи по следния начин: за изграждане на мускули трябва да приемаме повече калории от които консумираме редовно, това е, което наричаме калориен излишък. въпреки това, за изгаряне на мазнини трябва да приемаме по-малко калории от обикновено, тоест калориен дефицит. Тъй като не въвеждаме 100% от калориите, необходими за развитието на ежедневната ни дейност, тялото изтегля мазнини, за да отговори на енергийните нужди на метаболизма. И тук се натъкваме на първото разочарование: тогава, Невъзможно ли е да натрупате мускули и да губите мазнини едновременно? По принцип да, тъй като те са два противоположни физиологични процеса, но не е невъзможно да се постигнат и двата в средносрочен план. „Ще трябва да се съсредоточим първо върху една цел и след това върху друга, ако искаме да постигнем и двете“, уточнява треньорът .