Храни, които ви помагат да заспите
Според многобройни проучвания прекарваме около една трета от живота си в сън и това е така сън това е биологична нужда, която помага на тялото да си възвърне енергията, да изпълнява определени процеси и да функционира правилно и е толкова важно, колкото и да бъде будно.
Затова трябва да се грижим за съня си, тъй като той е от ключово значение за поддържането на добро физическо и психическо здраве. Въпреки това, много хора не получават добър сън и често го правят проблеми със съня .
Този проблем е нещо доста често срещано в днешно време и поради тази причина се отдава по-голямо значение на механизмите и навиците, които можем да следваме, за да достигнем препоръчаните осем часа.
Според различни проучвания един от ключовете е добрата диета, тъй като има храни със свойства, които действат върху нервната система и стимулират отделянето на мелатонин и серотонин, свързани с отпускането и качеството на съня.
Намаляването на качеството на съня може да повлияе на умората и липсата на енергия, на нашето тегло, апетит, физическа активност и регулиране на телесната температура и може да причини откази в паметта или лошо настроение, в допълнение към забавяне на когнитивните процеси. Ето защо е важно да практикувате добри навици, които осигуряват необходимите часове сън, и балансирана диета, която генерира повишаване на нивата на серотонин или мелатонин и която не предизвиква вълнение или е несмилаема.
Ако искате да получите спи по-добре, Чувствайки се добре всеки ден и имайки енергия, здравословното хранене е от съществено значение там, където присъстват тези храни. Открийте какви са те!
Ядки
Бадемите, фъстъците и орехите съдържат големи количества омега 3 и 6 мастни киселини, „здравословни мазнини“, освен мелатонин и магнезий, и двете свързани с подобряване на съня. Най-ефективни са бадемите, тъй като те съдържат и триптофан, който насърчава съня.