Храни, които помагат на съня - Трикове за хранене на детето - Храна - Ръководство за деца
Те съдържат регулатори на съня
Кой не е имал лоша нощ след твърде обилна вечеря? Кой никога не е ставал за чаша мляко след мятане и обръщане в леглото? Точно както някои храни могат да го усложнят, други насърчават нощна почивка. Това важи както за деца, така и за възрастни. Какво да дадете на детето си за вечеря, за да спи по-добре?
The храни, които ви помагат да спите съдържат 3 вещества в изобилие:
* Триптофан.Това е незаменима аминокиселина - нарича се така, защото хората не могат да я синтезират и трябва да я получат от диетата - която насърчава съня. Особено много е в кърмата. Концентрацията му варира в зависимост от времето на деня - увеличава се през нощта - и диетата на майката. При новороденото то играе важна роля в дискриминацията между нощта и деня.
* Серотонин. Този невротрансмитер изобилства от области на мозъка, свързани с настроението и съня.
* Меланин. Този хормон, синтезиран от серотонин, има наред с други функции, като синхронизира съня с цикъла светлина/тъмнина.
Ако кърмите, яжте.
Ако нахраните бебето си с млякото си, детето ви вече ще получи достатъчно триптофан. Но ако забележите, че той има лош сън, можете да добавите допълнителна доза триптофан към вашата диета. Той се съдържа в много храни, включително:
- зърнени храни като ориз, соя, пшеница и ечемик
- бобови растения и зеленчуци и по-специално боб, леща, нахут, маруля и домати.
- ядки като бадеми, орехи, фъстъци и фурми.
- плодове като банани, ананаси и грозде
- тиквени семена.