Ако искам да спя по-добре, да отслабна с няколко килограма и да натрупам сила, с какъв спорт се занимава BuenaVida EL PA; С

Упражненията винаги са добри, но трябва да бъдат съобразени с избора, основан на вашата цел

Можете ли да си представите лекарите да предписват една и съща доза лекарство на всички свои пациенти? Изглеждаше ни глупост. Е, същото се случва с физическите упражнения: не можете да предписвате едно и също количество или един и същи вид по обобщен начин, въпреки че воденето на активен живот е полезно за всички и ви помага да живеете по-дълго в оптимално здраве. СЗО, когато представя своите препоръки за упражнения, разлика по възраст: между 5 и 17 години, съветва да се инвестират най-малко 60 минути на ден в аеробни физически дейности със средна или енергична интензивност, докато от 18-годишна възраст този дневен час става 150 минути седмично и с умерена интензивност. В съответствие с това експертите по кинезиология от Университета на Уисконсин-Медисън (САЩ) предупреждават: „Трябва също така да се има предвид, че предписването на един или друг вид упражнения зависи от преследваните цели, тъй като програмата за маратон бегач не може да бъде същото като за учител по йога ”. След като изяснихме нещата, нека видим какъв тип упражнения са най-подходящи за вас, според вашите претенции.

отслабна

Изследване от Лондонското училище по икономика, публикувано тази година в „Анализ на риска“, заключава, че бързото ходене в продължение на 30 минути всеки ден е ефективно за отслабване

Заседнал в офиса

Заседналият начин на живот, толкова често срещан днес, е свързан със сърдечно-съдови заболявания, затлъстяване, по-висока честота на рак, риск от диабет тип 2, депресия ... Но не бъдете деморализирани: проучване, публикувано през 2014 г. в Clinical Journal of the Американското общество по нефрология казва, че ходенето по две минути на всеки час може да обърне негативните ефекти от продължителното седене с до 33%. Вземете това предвид и се разхождайте на всеки час. Преместването на нещо, дори много малко, винаги е по-добре, отколкото изобщо да не се движите. И тялото ви ще ви благодари.