Храни, които подобряват загара ви - PromoFarma Blog

Всички знаем, че храненето и здравословните навици влияят върху кожата. За да имаме адекватно хранене, което е от полза за кожата ни, трябва да погълнем храни, богати на витамини, минерали и незаменими мастни киселини като Омега 3, присъстващи в мазна риба и други храни. Плодовете и зеленчуците са основните източници на витамини и минерали.

загара

Витамини

  1. Витамин а. „Вероятно е витаминът, който допринася най-много за поддържането на здрава кожа и помага за тен, тъй като благоприятства развитието на пигменти в кожата ”, потвърждава д-р Палома Корнехо, дерматолог и член на AEDV. Като растителни източници на провитамин А намираме тиква, мандарина, домат, кайсии, моркови, спанак, яйчен жълтък, спирулина водорасли и покълнала люцерна.
  2. Витамин Ц. Това е много необходимо за здравето на кожата, тъй като тя активира защитните си сили и се намесва в синтез на колаген, протеин, който съставлява кожната тъкан и я поддържа. Китайските или цитрусовите плодове, папаята, пресният магданоз, суровият звънец, кивито и ягодите са отлични източници на витамин С.
  3. Витамин Е. Това е антиоксидантният витамин par excellence, той предпазва и помага за подобряване на клетъчната тъкан, ефективно противодейства на стареенето и помага подобряват кръвообращението. Витамин Е се съдържа главно в растителните масла, в зародиша на пълнозърнести храни, слънчогледови семки, бадеми и орехи.

Минерали

  1. Селен. Сред най-важните минерали имаме този минерал с антиоксидантно действие, свързан с по-нисък риск от поява на определени тумори, включително кожа или меланом, уточнява дерматологът. Намира се в месо, риба, морски дарове, зърнени храни, яйца, плодове и зеленчуци.
  2. Цинк. Това е друг минерал, който е част от нашия епидермис и присъства в следните храни: месо, месо от органи, риба, яйца, пълнозърнести храни и бобови растения.
  3. Витамин Е, селен и витамин А те действат заедно, поради тази причина е важно да се спазва много разнообразна диета, която гарантира присъствието на всички антиоксидантни витамини едновременно.