Храни, които подобряват паметта и концентрацията

Забелязвате ли, че ви е трудно да се концентрирате и че сте по-невежи от обикновено? В тази публикация ще ви дадем няколко съвета, които да включите във вашата диета храни, които подобряват паметта и концентрацията, така че да можете да се представяте най-добре във всеки ден.

Вашата памет и концентрация зависят от невронните връзки. Невроните са отговорни за записването и обработката на информацията. Те работят чрез нервни стимули.

Загубата на памет често е свързана с възрастта, но начинът на живот също влияе много. Ежедневният стрес както на работното място, така и у дома, притеснения, натрупана умора от неспане 8 часа или извършване на няколко едновременни задачи влияят върху паметта и концентрацията.

Ако не пиете поне литър и половина вода всеки ден, не ядете 5 хранения, които включват малко протеини, а вашата диета е с ниско съдържание на микроелементи и високо съдържание на наситени и транс-мазнини, вероятно ще забележите, че паметта ви се проваля и вие не се концентрирате както преди.

Искате ли да знаете как можете да подобрите тази ситуация? яжте балансирана диета, която включва тези храни, които подобряват паметта и концентрацията.

Храни, които подобряват паметта

Пълнозърнести храни, пълнозърнести храни и семена

Мозъкът ви се храни с глюкоза. За да се получи енергията, необходима за по-добра мозъчна функция, тя включва нискогликемични, пълнозърнести въглехидрати, които спомагат за по-бавното освобождаване на захарта в кръвта. По този начин те поддържат ума активен още часове.

• Неразделна ориз
• Пшенични тестени изделия
• Пълнозърнест хляб или семена
• Запазено
• Киноа
• Сине
• Елда

Подобряващи паметта есенциални мастни киселини

Есенциалните мастни киселини не се произвеждат от организма, а се набавят само с храната. Те са от съществено значение за определени функции, откъдето идва и терминът „съществени“. Тези хранителни вещества в допълнение към защитата на мозъка са благоприятни мазнини, които предотвратяват възпалението и подобряват сърдечно-съдовото здраве.
На мозъчно ниво те предотвратяват дегенеративни разстройства като болестта на Алцхаймер и загуба на паметта. Основните са омега-3, присъстващи в мазна риба (сьомга, пъстърва, скумрия, сардини, херинга), водорасли, ядки и семена от чиа и лен, въпреки че растителните източници не се усвояват правилно.

Други мазнини, които подхранват мозъка ви

• Зехтин
• Тиквени семена
• Авокадо

Чист протеин

Витамин В12 е много важен витамин, който наред с други свойства е от съществено значение за поддържане на когнитивните способности. Този витамин се намира в по-голяма концентрация в протеини от животински произход. В идеалния случай изберете постни разфасовки от:

---