Храни, които могат да ви помогнат да заспите въпреки жегата
По-важно преди лягане от храненето е избягването на стрес, който генерира адреналин и кортизол, врагове на добрата почивка и които причиняват безсъние.
Качественият сън е от съществено значение, за да можем успешно да изпълняваме работните си режими, „хобита“ или да се наслаждаваме на свободното време. Повечето испанци обаче, както посочва едно проучване, не могат да спят препоръчва се осем часа на ден. И сега, с високите температури, е по-трудно да заспите.
Но според специалистите диетата играе важна роля за добра почивка. Очевидно храни, които ви помагат да заспите Те са богатите на триптофан и тези, които съдържат мелатонин. „Мелатонинът е хормонът, който индуцира съня и синхронизира естествените циркадни ритми. Той е антиоксидант по природа ", казва Мариса Бургос, (@ marisa.burgos.nutricionista) диетолог и диетолог на Alimmenta .
Друг от мотиваторите на съня е триптофанът, незаменима аминокиселина, която участва в образуването на серотонин, хормонът на „благосъстоянието“, който частично се трансформира в мелатонин в епифизата, когато нощта и светлината настъпват. «Храните, богати на триптофан, са протеинови храни като риба, ракообразни, бобови растения, ядки и семена, месо и млечни продукти, тофу и т.н. », посочва Мариса Бургос.
Освен това бихме могли да разглеждаме омега 3 като храни, които ни помагат да спим по-добре: Този вид полиненаситени мазнини присъстват, наред с други, в мазните риби, ракообразните, ядките или семената, обяснява диетологът. От друга страна, цинкът, присъстващ в рибите, ракообразните или пълнозърнестите храни също помага на секреция на серотонин, така че е удобно да включваме тези източници в нашата диета през целия ден. Въпреки това, според Мариса Бургос, това не означава, че е задължително да ги консумирате непосредствено преди да заспите, а по-скоро, че „можем да ги консумираме в други ястия за деня и в контекста на разнообразна и балансирана седмична диета ».
Идея за меню
«Трябва да опитате да вечеряте няколко часа преди да заспите. Може да се придружава с a запарка от пасифлора и валериана но направени с малко вода, за да се избегнат излишните течности ”, съветва Мариса Бургос, която предлага пример за вечеря, която ви помага да спите спокойно.