Храни, богати на фибри, способни да прекратят и най-тежкия запек - върху Fabiosa
Много често се случва да има запек, седмица, когато има по-малко от 3 изпражнения, опасното е, когато стане обичайно.
Така нареченият запек засяга специално червата със задържане на течности, което прави отпадъците толкова твърди, че не могат да бъдат евакуирани.
Диетата с почти никакви фибри обикновено е основната й причина, както и други фактори като пиене на малко вода, заседнал начин на живот или стрес.
За да спрете да страдате от възпаление и непрекъснати опити да отидете до тоалетната, най-добре е незабавно да промените диетата си, с този списък ще улесните работата на храносмилателната си система:
16 храни за борба със запека
За да го преодолеете, трябва да се помни, че се препоръчват повече от 40 грама фибри на ден, така че започнете да избирате храната си по-добре, когато пазарувате.
Цели зърна:
Пълнозърнестите храни с отлично качество ще помогнат, те поддържат цялото влакно, което се губи при рафинирането, а също така е известно, че генерират по-голямо усещане за пълнота.
Овесена каша
Овесените ядки ще бъдат вашият съюзник да отидете до тоалетната, идеално, ако искате да намалите нивата на холестерола. Най-хубавото е, че задоволява и ще премахне безпокойството ви при диети само с порция от 30 грама, която ще ви осигури 1,5 грама фибри.
Пълнозърнест хляб
Хлябът е ежедневната храна, но белият хляб няма да ви помогне да увеличите приема на фибри, да преминете към пълнозърнест и да допълните диетата си с 2,5 грама фибри за всеки 35-грамов парче.