Хранете одобрената си храна може да ви помогне да учите
Поредица от храни подобряват работата на ума ви и помагат за концентрацията по време на изпит
Автор
По време на изпита няма значение дали е изпит или последната година от университетското ви образование, всичко помага. Не е важно само да зададете учебен режим, да спите добре, да не губите часове и да сте спокойни. Храненето също може да ви помогне да увеличите паметта и концентрацията. Нито бързата храна, нито хапчетата женшен няма да ускорят ученето или да направят чудеса. Храненето правилно не гарантира, от друга страна, адекватно интелектуално представяне. Балансираната закуска, плодовете между храненията или леките вечери са други стратегии, които трябва да имате предвид. Кафето или какаото могат да бъдат добри съюзници, но стига да ги държите на разстояние. Те насърчават концентрацията, но могат да предизвикат безпокойство. Още една бележка: упражненията не губят време. Умът трябва да се разкачи.
Какви храни не могат да липсват в диетата на ученика? Синята риба е задължителна. Богати на омега 3 мастни киселини, те спомагат за подобряване на неврологичната функция. Важно е да се консумират антиоксиданти, като орехи, моркови или яйца, съдържащи лутеин и зеаксантин, два от най-добрите естествени антиоксиданти, които предотвратяват стареенето на мозъка. Авокадото, известно в някои среди като суперхрана, добавя двете предимства - антиоксидантите и омега-3 мастните киселини. Зелените зеленчуци трябва да бъдат в списъка. В случай на броколи, той също така осигурява витамин К, ускорител за когнитивната работа. Пълнозърнестите храни - било то ориз, тестени изделия или пълнозърнести хлябове - имат нисък гликемичен индекс, освобождават постепенно захарта в кръвта и помагат да поддържате ума активен и да засилвате паметта. За пример, овесът е богат на протеини с висока биологична стойност и зърнените култури с най-висок процент растителни мазнини.
Плодовете трябва да бъдат включени в студентските ястия, защото са здравословна закуска между храненията и защото са неизчерпаем източник на витамини. Бананът е богат на калий и витамин С. Портокалът, на витамин С. Боровинките и ягодите намаляват окисляването и също помагат за намаляване на стреса. Същото важи и за киселото мляко. Това е питателна храна, която осигурява предимно калций, който подобрява нервната функция и съдържа тирозин, вещество, което помага за производството на невротрансмитери. Шоколадът съдържа висок процент какао, увеличава мозъчния кръвоток и подобрява бдителността и умствената яснота. Но не трябва да злоупотребявате.