Хранене за здрави, здрави кости - по-добре със здравето
Балансираната диета е от съществено значение за укрепване на костите и предотвратяване на фрактури, остеопороза, гръбначни деформации, зъбни проблеми и много други заболявания.
За да ги избегнем е важно да включим в диетата си някои храни, богати на калций, магнезий, калий, витамин D и омега 3, които ще подхранват костите ни.
Храни, богати на калций
Богати на магнезий храни
- Мляко и производни
- Зелени листни зеленчуци
- Зеленчуци
- Мекотели
- Цели зърна
- Козе сирене
Богати на калий храни
Витамин D
Витамин D е от съществено значение за усвояването на калция и магнезия в костите. Тялото го произвежда по естествен път, когато кожата е изложена директно на слънце, затова препоръчваме слънчеви бани ежедневно рано сутрин или вечер. Ако живеем в не много слънчев район, обикновено можем да консумираме яйца и тлъста риба (сардини, херинга, сьомга, риба тон) или да приемаме витамина под формата на добавка
Храни, богати на Омега 3
Богати на протеини храни
Протеинът не е само от месо, риба и яйца. Всъщност излишъкът от животински протеини може да влоши и ускори случаи като остеопороза. Препоръчваме следните източници на растителен протеин:
- Зеленчуци
- Покълнала люцерна
- Авокадо
- Сурови и несолени ядки
- Спирулина
Какви храни не ни устройват?
Има храни, които крадат калций от тялото ни и други, които не позволяват той да се усвоява добре, затова препоръчваме да ги избягвате от диетата. Въпреки че е най-добре да се определи от лекар специалист, това са някои от тези, които бихме могли да избегнем:
- Излишък от животински протеини
- Алкохол
- Тютюн
- Бяла захар
- Кафе
- Газирани и сладки напитки
- Рафинирани храни
- Готови храни
- Пържени