Хранене за силни мъже; Спортно хранене; MASmusculo блог

Нека си го кажем; Повечето от качествената хранителна информация идва от бодибилдинг общността и е насочена към културистите. И това има смисъл, защото храненето играе огромна роля за подобряване на телесния състав, но ако сте като всички останали силачи които са победители, не е нужно да ядете за естетика.

Това не означава това силачи Те не могат да научат нещо или две от загорелите си колеги, защото със сигурност могат. Но в края на деня е важно да запомните крайната цел; Като силов спортист се опитвате да бъдете възможно най-силни, докато културистът се опитва да изглежда възможно най-силен. Няма значение колко ефективна е вашата тренировъчна програма, нито дори колко добра е вашата генетика ... в този случай храненето е важно, както знаете и трябва да бъде добре планирано, тъй като няма възможност за грешка в търсенето, за да бъде най-доброто.

силни

Колко трябва да ядете?

Нека започнем с основите ... първо: колко трябва да ядете? Ежедневният прием на калории и разпределението на макроелементите са от първостепенно значение за силачи. Храненето е игра с числа и ключът е да накарате числата да работят за вас; понякога нещата не се получават, защото може да правите нещо по-лошо като „хронична диета“, която в крайна сметка дори достига 75% от калориен дефицит в опит да ви разкъса.

Типичният хроничен "диета" се оплаква, че е "твърд спекулант" и смята, че е почти невъзможно да натрупате размер или сила; От гледна точка на външен човек е лесно да се види какъв е проблемът. Невъзможно е никой, независимо от генетиката, да натрупа мускули и сила, опитвайки се да намали калориите през по-голямата част от годината, тъй като за изграждането на мускули трябва да има излишък от калории, в зависимост до голяма степен от индивидуалния метаболитен капацитет.

Лесно е да подцените колко калории имате нужда; За да го направите правилно, трябва да определите количествено точно колко храна трябва да ядете. Простото казване „яж повече“ не е достатъчно добро, тъй като яденето повече означава различни неща за различните хора.