Какво трябва да яде състезател по представяне
Много спортисти смятат, че се нуждаят от високи дози протеин, за да подхранват мускулите си, но въпреки това, според документацията, не е напълно вярно.
„Модата“ на високо протеиновите диети при тези хора се дължи на мисълта, че това ще поддържа профил с ниско съдържание на мазнини и това, което може да се случи, е, че има намаляване на ефективността
И това ще се дължи на изключването отчасти на количеството въглехидрати, необходимо за задоволяване на калорийните нужди на спортистите, както и на намаляването на калориите от този макронутриент. В първите етапи на този процес аспектът, който се постига, е намаляване на теглото, но това е следствие от загубата на вода и изчерпването на гликогена.
Просто, без необходимия гликоген, съхраняван в мускулите ни, според мен представянето отива до тревата. Този елемент помага за задържане на вода, като е жизненоважно условие за упражнения с висока интензивност и изпълнение с тази практика.
Тренировки за протеини и сила
Докато спортистите с издръжливост са лесни за убеждаване в необходимостта от въглехидрати в диетата си, това не важи за силовите спортисти, където въглехидратите трябва да останат високи, а протеините умерени. Разбира се, и за двете дисциплини мазнините са от съществено значение.
Вкорененото мислене за „прекомерно използване“ на протеини е мотивирано от:
"Повече протеини, повече мускули"
Ако спортистите със сила имат намерение да се представят в своя спорт, те трябва да поддържат диета с високо съдържание на въглехидрати, което изисква адекватно снабдяване с запаси от гликоген. Въпросът в този смисъл е, че за този спорт, с висока интензивност и с мощни мускулни контракции, преобладаващият енергиен субстрат е въглехидратите. Нито мазнините, нито протеините (аминокиселините) могат да бъдат окислени толкова бързо и ефективно, колкото въглехидратите.