Хранене за движение
Говоря за хранене за танцьори Сложно е от двойната позиция, която заемам диетолог-танцьор. В моя случай обучението ми за диетолог, след като завърших обучението си по танци, ми позволи да наблюдавам - от този образователен контекст - хранителни навици на танцьора в обучението, вярвания на учители и ученици за тях и по-късно размишляват, докато се обучават и трупат опит като диетолог.
Това винаги ме караше да се чудя как балансира нивата на търсене на танцьорите и опитайте бъдете постоянни независимо дали има периоди на много тренировки и работа или не.
Танцьорите са комбинация от артисти и спортисти с определена морфофизиология и начин на живот и тук, в нашия начин на живот, играе ролята на храненето, което ще ни помогне да поддържаме добро здравословно състояние през цялото време и подобряване на физическата работоспособност.
Дългите часове на репетиция и обучение на техниката, през които танцьорът преминава по време на тренировъчния етап, го карат да се нуждае качествени хранителни вещества, добра хидратация, изключване и почивка. В тези редове ще се опитам да разсъждавам върху темата от ключови въпроси, които ни позволяват да изясним недоразуменията и да осъзнаем.
Какво означава да бъдеш подхранван?
The хранене Това е начинът да се осигурят на организма основни вещества за поддържане на живота. Това е доброволен и съзнателен процес, чрез който се избира и яде определена храна. От този момент хранене, тоест съвкупността от процеси, чрез които тялото трансформира и използва хранителните вещества, съдържащи се в погълнатата храна.
В случай че професионалисти по танци Наистина ли са наясно с хранителните си навици?
Според мен смятам, че не е отворено пространство за дебати, което да ни позволи да разберем честотата на проблема в професионалното развитие.
Всъщност не забравяйте максимата на „Ние сме това, което ядем, и в зависимост от това, което ядем днес, ще бъдем и в бъдеще“. Тези думи ни карат да мислим, че по същия начин, по който танцьорът подобрява техниката си, неговото съвършенство и интеграция на движението в тялото му става по-силно. Промените и подобренията във вашата диета ще ви помогнат да имате повече енергия, да забавите умората и да подобрите възстановяването си.
Защо се уморяваме с физическа активност?
Класът по танцова техника обикновено трае приблизително 2 часа, понякога повече с кратки почивки за продължаване на деня и понякога 1 час, ако е преди представление. Ако преди това не се подхранваме и хидратираме добре Ще се случи следното: при танцовите тренировки мозъкът и тялото достигат високо ниво на метаболизъм на захари и глюкоза и ние започваме да изразходваме енергия.
И по този начин тялото призовава невроните и изпраща съобщението, за да види наличността на глюкоза в кръвта и в мускулите. И тези запаси от глюкоза казват: тук има глюкоза за около 15-20 минути, нищо повече. По това време трябва да замените, ако преди това не сте приемали добре въглехидратни напитки. Ако не го направим, това ще има негативни последици за организма, сред тях загубата на мускулен тонус и ще влезем във фаза на умора.
Тази ситуация е далеч от целите, преследвани от танцьор, тъй като трябва да отидем на танцов клас, за да подобрим мускулния си тонус, сила и скорост. И от друга страна, мозъкът, вместо да е зает с интелектуалните си функции, ще приема каквото може от глюкозата от мускулните клетки, костните връзки и колагена от кожата.