Хранене, за да се изправиш на най-дългите тренировки
Люк на Шана
Писател и експерт/Публикувано в
Споделете тази страница
С какъвто и да е тип тренировка, с която трябва да се сблъскате, ако ще правите по-дълги тренировки, е много важно да осигурите правилните хранителни вещества на тялото си, за да поддържате оптимални резултати и да не губите сърце по време на тренировка.
Въглехидратни резерви
Като общо правило тялото ни съхранява достатъчно въглехидрати, за да има енергията, необходима за справяне с 60-90-минутна тренировка. Ако нашето обучение надвишава този времеви маркер, тялото ще се нуждае от допълнително гориво от източник, различен от въглехидрати.
По принцип тялото преобразува запасите от гликоген (въглехидрати) в енергия, но когато те се изчерпват, тялото се обръща към други източници на енергия, като мазнини.
Когато запасите от гликоген са напълно изчерпани, складираната мазнина започва да се разпада на мастни киселини, които да се използват като гориво. Това е относително бавен процес, който контрастира с метаболизма на въглехидратите, така че можем да продължим да се справяме с тренировките си.
Но как това се отнася за по-дългите ни тренировки?
Кардио тренировка
Упражнението за съпротива е много вероятно да надхвърли 90-минутната граница, спомената по-горе.
Първо, уверете се, че запазвате максимално запасите си от въглехидрати. За да направите това, трябва да направите натоварване с въглехидрати в деня преди тренировка и да ядете закуска, богата на въглехидрати в същия ден на тренировка.
Нито е необходимо да се прекалява с приема на въглехидрати, тъй като тялото ни може да усвои само максимално количество от тях. Например, можете да имате чиния с паста преди вечер, овесена каша за закуска в същия ден на тренировка и банан точно преди тренировка.