Хранене в офиса 8 често срещани грешки и как да ги поправите
Храненето в офиса може да ви напълнее, защото закусвате между храненията и ядете това, което не трябва. Това са 8-те най-често срещани грешки и ние предлагаме решения.
Добави към любими
Има лоши навици, когато става въпрос яжте в офиса че, без да знаем, са виновниците да ни накарат да кълнем и да се храним лошо. И в крайна сметка в крайна сметка набирате излишните килограми, които сте искали да загубите. Тези грешки, които допускате, когато се храните в офиса и техните решения са прости начини за отслабване, далеч от строга диета. Всъщност, ако трябваше да обобщим всичко в един съвет, това би било по-обща организация във вашия живот. Храненето между храненията и по какъвто и да е начин се дължи на много фактори, които се случват през целия ден. Това са грешките, които може да направите, които ви карат да наддавате и да се храните по-зле.
ГРЕШКА 1: Сънлив съм, защото ще спя твърде късно
Решението е просто: легнете първо да си легнете (и това не е просто логично). Проучванията показват, че хората, които не спят достатъчно през нощта са склонни да наддават на тегло. През 2014 г. неврологът Хенги Рао (Университет в Пенсилвания) демонстрира, че една нощ на будност е достатъчна, за да промени нормалните ритми и да консумира храни с по-високо съдържание на мазнини през следващите дни. Хората, които не спят достатъчно часа или нямате спокоен сън a повишен апетит идващи да кълват през нощта в будните часове. Моят съвет е да се храните рано (и леко), за да дадете на тялото си време за добро усвояване и сънят ви е спокоен. Идеалното би било да спите поне между 7 и 8 часа на ден. Ако това ви струва, изпратете на a сънна рутина: задайте си час за лягане, не пийте алкохол или кофеин часове преди и носете телевизора и мобилния телефон в хола.
ГРЕШКА 2: Няма закуска
Решението, което предлагаме, е да не излизате от дома с празен стомах и без протеин. Ако сте си починали достатъчно, чаршафите ви няма да станат толкова лепкави и ще имате време да станете малко по-рано и подгответе a Добра закуска. Има хиляди възможности, но не пропускайте нискомаслените протеини! Изследване, публикувано през 2015 г. в списание Obesity, показва, че протеиновите закуски предотвратяват увеличаването на телесните мазнини, намаляват консумацията на калории, чувството на глад и стабилизират нивата на глюкоза при хората с наднормено тегло. Предлагам ви да закусите богати на протеини храни като готвена шунка или пуешки гърди с добро качество, яйца, пушена сьомга, прясно сирене, кисело мляко, рибни консерви, семена, хумус. Допълнете го с пълнозърнести храни (не рафинирани или захарни), пълнозърнест хляб, млечни продукти и плодове. Винаги използвайте източниците на здравословни мазнини в умерени количества като масло, авокадо или семена.
ГРЕШКА 3: Не ми се яде нещо в средата на сутринта
Това е много често срещана грешка, но е от съществено значение яжте на всеки три до четири часа за да не използваме мускулната си маса като гориво вместо мазнините, които сме складирали в тялото си. да, именно, внимавайте с храната че решаваме да вземем средата на сутринта или средата на следобеда. Не си заслужаваме закуските от автомата. Можете да вземете плодове и да ги придружите с малко варена пуйка или шунка, кисело мляко, бълха с някакъв протеинов пълнеж като риба тон или шунка и т.н. Освен това ви давам възможност в случай, че сте от тези, които тичат от едно място на друго и нямат време за почивка: кафе с достатъчно мляко. В този случай млякото ще ни доставя протеина, от който се нуждаем толкова много при всяко хранене, а освен това ни осигурява и незаменими аминокиселини. Важно е да се храните в средата на сутринта до не пристигане по време на хранене със страшен глад и рискуват да ядат твърде много.