Хранене след тренировка Какво да ядем и защо
Мипротеин
Писател и експерт/Публикувано в
Споделете тази страница
Ами сега ... тази проклета болка, когато станете от леглото на следващия ден след добра тренировка. Разбира се, че знаете за какво говоря, но знаете ли, че това може да се избегне с правилното хранене след тренировка?
Скованост: това е болката и сковаността в мускулите, които усещате между няколко часа до дни след интензивни упражнения.
Ако вдигате тежести във фитнеса или бягате след топката във футболна игра, вие поставяте излишен физически стрес върху мускулите, причинявайки малки разкъсвания в мускулните влакна, тези малки сълзи причиняват болката.
Новите мускулни клетки растат, за да възстановят счупени влакна. Това, което правите след тренировка, обаче е това, което ще ви помогне да изградите мускули и да се възстановите.
Яденето на правилните храни и приемането на подходящи добавки е от съществено значение за възстановяване и възстановяване на мускулите чрез хранене след тренировка.
Ето няколко полезни съвета ...
Хранене след тренировка
Мускулите съхраняват енергия под формата на гликоген и протеини. Когато тренирате, тялото ви получава енергията си от запасите от храна и гликоген преди тренировка.
След тренировка всички или повечето запаси от гликоген са изчерпани и мускулното разпадане започва.
Въпреки това, в рамките на около час след тренировка, тялото ви е много чувствително към усвояването на въглехидрати и протеини.
Ето защо е важно да ядете здравословна храна, състояща се от въглехидрати (за попълване на запасите от гликоген) и протеини (за подпомагане на възстановяването на мускулите). Ето защо храненето след тренировка е толкова важно.
Ако нямате време да ядете или да приготвите подходящо хранене след тренировка, яжте протеинови блокчета, за предпочитане такива, които са с високо съдържание на здравословни въглехидрати овесена каша, например Flapjacks от myprotein.
Също така, опитайте се да ограничите количеството консумирани мазнини след тренировка, тъй като мазнините забавят скоростта, с която протеините и въглехидратите се усвояват от тялото.
Въглехидрати, въглехидрати, въглехидрати!
Друг аспект, който трябва да се вземе предвид, е корелацията между вида и интензивността на тренировката и количеството въглехидрати, от които тялото ви се нуждае.
Ако правите анаеробна тренировка с висока интензивност (например спринт или бокс), тялото ви изисква по-голямо количество въглехидрати след тренировката.
Това е така, защото тренирате много по-близо до пълния капацитет на тялото си, следователно мускулите се нуждаят от повече глюкоза, за да ги снабдят с енергия, необходима за функционирането на толкова високо ниво.