Хранене Шест прости преки пътища, с които наистина ще отслабнете
ЛЕСНИТЕ ТРИКОВЕ, ЗА ДА БЪДЕТЕ ТОНИ
В допълнение към диетата ви има и някои тактики, които можем да включим в ежедневните си навици за намаляване на калориите, борба с апетита и, вече казано, отслабване
Когато започнем диета и се ангажираме с план за упражнения, ние се надяваме да започнем да изгаряме калории възможно най-скоро. Какво по-малко, намалили сте приема на храна наполовина и носите анцуга си поне два пъти седмично. Но не винаги изгаряте бързо мазнини и което е по-лошо, нека видим кой може да остане в тях. ново тегло малко повече от месец. Разбира се, имате две възможности: или да го направите сериозно, като се доверите на късмета на ангажимента си за фитнес и здравословен начин на живот, или да вземете странния пряк път.
Макар да е вярно, че постигането на успех в отслабването в дългосрочен план не е толкова просто, имам удоволствието да съобщя, че има няколко лесни трика подкрепена от изследвания това наистина помага “, обяснява диетологът Синтия Сас, който препоръчва в „Здраве“ някои от тези тактики, които можем да включим в ежедневните си навици за намаляване на калориите, борба с апетита и вече отслабване. И бъдете внимателни, защото работят.
1. Пийте вода преди хранене
Знаете ли, че чувство на жажда Често ли ви бърка гладът? Точно така и при повече случаи, отколкото си мислите, удрянето на питие с вода ще бъде по-изгодно, отколкото да се хвърлите да хапнете нещо, за да задоволите апетита си. Следователно справянето с добре хидратирана храна е фантастична идея, наскоро подкрепена от проучване, публикувано в списанието „Затлъстяване“.
Изследователите разделят няколко затлъстели възрастни на две групи. Единият беше накаран да изпие почти половин литър вода 30 минути преди хранене, докато другият беше принуден да си представи, че го има пълен стомах преди да се обърнете към плочата. Участниците, които са започнали да се хранят с „предварително зареждане“ с вода преди ядене, са загубили малко над четири килограма в сравнение с малко над 700 грама, загубени от останалите.
Участниците, които успяха да визуализират обяда си в съзнанието си, бяха по-добре контролирани от изкушението на аперитив в средата на деня
Те не са единствените. Предишни проучвания вече бяха показали, че приемът на половин литър вода преди хранене увеличава скоростта на метаболизма с до 30% за по-малко от 10 минути, така че, освен че засища апетита, той активира тялото ни да изгаря повече калории.
2. Давайте супи (дори студени)
Въпреки че изглежда противоречиво, добавянето на още едно ястие към вашите ястия може да ви помогне намалете количеството калории. Поне докато е супа или крем, топъл или студен. В същия дух като предишния, течността в това ястие ще ви помогне да се напълните по-рано и да изядете по-малко от останалата част от менюто.