Подобряване на телесния състав; част I
В предишната статия ви запознах с понятието „състав на тялото“. Вече знаем, че е грешка да основавате физическите подобрения единствено на числото на вашата скала, което изразява само общото количество телесна маса, без да се разграничават водата, мазнините, мускулната маса и костната маса. Не бива да основаваме еволюцията си на тези данни. "Загубих килограм тази седмица!" Този килограм със сигурност ще бъде почти цялата вода. Точно както ако ходите на фитнес, вие успявате да качите килограм за седмица, до голяма степен това ще е вода, а не мускули.
Въпросът трябва да бъде какво трябва да бъде правилното съотношение на мазнини, мускули и вода, което трябва да имате.
Е, както при данните за теглото, няма фиксирани проценти, които да бъдете обсебени от достигане. Това зависи от вашата възраст, пол, здравословно състояние, дисциплина, спортна цел, а също и от вашата собствена генетика. Въпреки че има ориентировъчни проценти, идеалното е да отидете при сертифициран антропометрист, който ще ви оцени, ако имате голям интерес.
Това, което наистина е интересно, е как да подобрите състава на тялото си. Или какво наистина искате да прочетете: как да качите мускулна маса и да загубите мазнини. Ще обобщя някои основни понятия, които могат да ви помогнат много по този въпрос, като си спомня, че това е не само естетически проблем, но и здраве и спортни резултати.
Има елементи от телесния ни състав, които са по-трудни за промяна, като например костната маса. Въпреки това, мазнините и мускулната маса могат да бъдат променени с диета и упражнения.
Може би сте се запитали, но какво е по-важно, добре планирана диета или обучение, фокусирано върху нашата цел? Предвиждам и двете.