ХРАНЕНЕ ПО ВРЕМЕ НА МЕНСТРУАЛНИЯ ЦИКЛ - Спортен
Съвети, които трябва да имате предвид за хранене по време на менструалния цикъл.
Всеки месец в тялото на жената има физиологични промени и хормоните се променят от един момент до друг. Всичко това се случва, защото женското тяло е програмирано да гестация.
Менструацията може да се превърне в проблем за много жени, особено когато има болка, нередности в цикъла, аменорея и т.н.
Въпреки това, менструацията предлага добри улики за това къде може да се намери енергийният дисбаланс.
В тази статия обяснявам как можем да се грижим по-добре за себе си и как диетата може да помогне за облекчаване на тези симптоми: Хранене по време на менструалния цикъл
Разгледайте нашето дигитално списание Sportvicious в раздела за списания.
ХРАНЕНЕ ПО ВРЕМЕ НА МЕНСТРУАЛНИЯ ЦИКЛ
През първата седмица на цикъла губим кръв и тялото трябва да създаде нова здрава маточна лигавица.
Нашата енергия се интернализира и прави процес на почистване. Чувстваме се уморени. Храненето е важно, защото се нуждаем от енергия и трябва да подхранваме кръвта, за да избегнем някакъв дефицит като анемия.
Недостатъчната консумация на пълноценни протеини в диетата и обилните периоди са чести причини за недостиг на кръв.
Препоръчваме въглехидрати с бавно усвояване, мазнини с добро качество, а също и пълноценни протеини.
Потокът от енергия и кръв също трябва да се активизира, за да се гарантира, че лигавицата на матката се отделя напълно и създава нова, здрава лигавица или ендометриум.
Трябва да се храним с комфортни храни, топли или неутрални от тяхната природа и богати на хранителни вещества, особено желязо и витамин С.
По време на менструация губим желязо и витамин С помага за подобряване на усвояването му. Витамин В е необходим за възстановяване на енергията.
Ако имаме много болка, качествена добавка е Омега 3 с витамин D и, ако можете, яжте редовно синя риба редовно.
Куркумата помага за намаляване на възпалението и можем да я добавим към нашата диета под формата на прах, златисто мляко или като приемаме добавка.
Избягвайте всички храни, които причиняват възпаление: млечни продукти, мазнини, захар и бяло брашно.
Алкалната диета балансира тялото и хормоните.
Ние съветваме
- Въглехидрати с бавно усвояване: Пълнозърнести и пълнозърнести зърнени храни и псевдозърнени храни: просо, амарант и елда.
- Протеини: дива риба, органично месо, органични яйца или растителен протеин: бобови растения + зърнени храни, тофу, темпе или сейтан.
- Мазнини: Екстра върджин зехтин (EVOO), сусамово или кокосово масло. Всички с добро качество!
- Зеленчуци, богати на желязо: цвекло, спанак и кейл. Всички зелени зеленчуци ще бъдат от полза.
- Водорасли: съдържат много минерали, желязо и са алкализиращи.
- Морска храна: за това, че е богат на желязо.
- Витамин Ц: тъмнозелени зеленчуци, цитрусови плодове, киви, плодове и др.
- Добри почистващи препарати и алкализатори: азуки, коприва, водорасли, глухарче, целина, чесън, джинджифил и куркума. Последните три също са антибактериални, противогъбични и противовъзпалителни. Ябълковият оцет с малко мед помага при храносмилането и е алкализиращ.
Избягвайте да ядете твърде много прясна или студена храна: сурови зеленчуци, салати, плодове или студени напитки, особено през зимата и ако храносмилането е лошо.
По-добре да изберете супи, яхнии и храна на пара за по-добро усвояване.
През лятото искате да ядете прясна храна, но също така се препоръчва например да ядете пълни салати със зърнени храни и да добавяте топли билки, за да контрастирате на студения ефект и да не живеете всеки ден на базата на зелени сокове, гаспачо и плодове.
Избягвайте стимуланти като алкохол, тютюн, кафе и рафинирани захари, хидрогенирани мазнини и излишни млечни продукти.
ПОСТМЕНСТРАЦИОННО ХРАНЕНЕ
През втората седмица на цикъла тялото развива фоликулите и храненето все още е важно.
Трябва да се храним добре, така че кръвта, Ин и фоликулите да са с добро качество. Хормоните са във възход и имаме прилив на енергия и либидо.
Ин съответства на храненето, докато Ян е динамичен, активен и горещ.
Ин достига пика на своя цикъл при достигане на овулация, когато Ян трябва да започне да показва своето влияние.
Около овулацията също е важно да се мобилизират енергия и кръв, за да се избегне стагнация в черния дроб и кръвта, както и нагряване на Ян, особено ако той е дефицитен.