Хранене по време на кърмене, какво трябва да яде мама - Детско креватче и креватче
Съвети
Храните за майка, която е в дните на лактация, е важно те да бъдат балансирани, както и разнообразни, за което ще трябва да консумирате храни като плодове, млечни продукти, зеленчуци, пълнозърнести храни и бобови растения. Трябва обаче да избягвате консумацията на храни, които са преработени и съдържат високи нива на мазнини, тъй като това са елементи, които не предлагат никаква хранителна стойност както за вас, така и за вашето бебе. Поради тази причина ще говорим по-подробно за хранене по време на кърмене, какво трябва да яде мама.
При кърмене майката обикновено губи между един и два килограма на месец, бавно и също постепенно. Това се дължи на огромното количество енергия, което е необходимо на млечните жлези да поемат производството на кърма, която се генерира от цялата мазнина, която е била складирана през месеците на вашата бременност. Следователно може да се каже, че изисква някои 800 калории на ден за да може произведете поне един литър мляко; около 500 от тези калории се осигуряват от диетата им, а останалите 300 идват от някои видове майчини отлагания, които обикновено се образуват по време на бременност.
Какво трябва да яде мама, когато кърми?
Жената, когато кърми напълно, ще изисква по-голямо количество енергия, а също и протеини, които могат да бъдат получени, ако тя прави правилно балансирана диета, която може да включва всяка от хранителните групи. Но освен горното, важно е да се уверите, че спазвате всяка от дажбите, които са подходящи за млечните продукти, така че по този начин да покриете с количеството калций, от което тялото ви се нуждае през този етап. Сред съветите, които можете да приложите на практика, за да се храните правилно, са:
- Консумирайте поне пет порции на ден сред пресни зеленчуци и плодове.
- Консумирайте протеини като правилно приготвена пуйка или пиле, а също и яйца.
- Консумацията на риба трябва да се извършва поне два или три пъти седмично. Въпреки това, рибата, която изберете, не трябва да съдържа толкова живак, като рибата тон, сьомга, сардина и пъстърва са най-препоръчителните варианти.
- Консумацията на въглехидрати за предпочитане трябва да бъде в пълнозърнести храни, както в случая с ориз, различни зърнени храни, тестени изделия, както и хляб, така че да можете да увеличите количеството фибри, което консумирате, освен факта, че не трябва да забравяте да ядете зърнени храни,
- Трябва да консумирате поне две или до три порции млечни продукти на ден, като чаша нискомаслено или обезмаслено мляко, парче сирене, за предпочитане бяло, както и натурално кисело мляко.