ИДЕАЛНАТА МОЩНОСТ ЗА ВАШИТЕ 21К
# 21KBsAs пристигат и трябва да пристигнете готови, обучени и добре нахранени, с „пълен резервоар с достатъчно гориво“. Какво да ядем преди, по време и след това?.
Предложението за 21K състезания се увеличава и това явление има няколко възможни обяснения. От една страна, бегачите избират това разстояние, за да се тестват, след като са се утвърдили в 10K тестове. Но също нараства необходимостта хората, особено в големите градове, да изпитват нови и по-големи предизвикателства. А полумаратон е без съмнение. Нещо повече, забелязано е, че много от тези, които се регистрират и провеждат 21 км състезания днес, са нови състезатели до такава степен, че много пъти това е първото им състезание.
Но всяко голямо предизвикателство трябва да води до голяма отговорност и за да успеете в такъв подвиг, трябва да отговаряте на задачата. Ето защо подготвянето на тези състезания с необходимото уважение и очакване е един от ключовете. Това очакване е това, което се състои в адекватно обучение, с точно натрупване на километри. По същия начин отговорната диета, адаптирана към това обучение, е от съществено значение, както и правилната хидратация, тъй като провалът на който и да е от тези три крака ще доведе до нежелан резултат.
Хидратацията е от съществено значение както преди, така и по време на състезанието, тъй като липсата на вода неизменно води до разрушаване на мускулните влакна. Обучението ще подготви тялото и ще тренира смелостта. Но Храната ще бъде нашето основно оръжие, за да можем адекватно да завършим както процеса на подготовка, така и да завършим състезанието с необходимото здравословно състояние. Храната е горивото, което ни позволява да имаме необходимата енергия и храната, която ядем преди, по време и след това, ще бъде един от ключовете за успеха. Но това „гориво“ трябва да е качествено ... без значение колко от нас изминават 21-те километра от състезанието, мислейки само за обедното барбекю, равиолите с яхния, приготвени от старицата или неаполитанската миланга, на които ще отидат “ пирон ”преди дрямка.