Хранене 7 прости начина за отслабване въз основа на научни доказателства
Без измама или картон
Има някои промени в диетата ни, които според важни изследвания могат да ни помогнат да отслабнем и да поддържаме идеалното си тегло
С огромния брой съвети за отслабване, публикувани ежедневно в пресата, е трудно да разберем на какво можем да се доверим и на какво не. Храненето преминава през момент на пречупване и някои твърдения, които днес приехме за даденост, не изглеждат такива. Но въпреки това има някои промени в нашата диета, които според важни изследвания могат да ни помогнат по решаващ начин да загубим тези килограми, които ни остават.
Сега, когато започва нова година, пълна с добри резолюции, трябва да помним, че за да отслабнете важното е да не спазвате строга диета, а промяна на навиците ни така че нашата диета да е здравословна като цяло и завинаги. Тези малки промени може да са достатъчни, за да се поддържа правилно тегло.
1. Пийте повече вода
Водата има нула калории, независимо дали я пием в началото, по време на или в края на хранене и тя нито увеличава, нито намалява калоричната стойност на която и да е храна. Сега, според изследвания от 2013 г., приемът на вода засилва ефектите от диетата за отслабване. Според неговия автор, професорът по хранене в Берлинското училище за обществено здраве Ребека Мукелбауер, "Въпреки че все още не е добре проучен, простият факт на пиенето на вода може да увеличи енергийните разходи на нашето тяло." Това е въпрос, който трябва да бъде проучен, но изглежда ясно, че пием по-малко вода, отколкото би трябвало.
2. Яжте закуска, богата на протеини
Традиционно диетолозите настояваха за важността на закуската, богата на витамини и въглехидрати, което ни позволява да посрещнем деня със сила, но днес повечето диетолози са променили мнението си: най-добрата закуска е тази, богата на протеини.
Най-доброто за закуска са протеините под формата на яйца или нискокалорични меса (като варена шунка)
Няма нужда да закусвате захари (освен малкото, от което се нуждаете, за да подсладите кафето си), тъй като те съдържат много калории и не са много засищащи. Най-доброто за закуска са протеините под формата на яйца или нискокалорични меса (като варена шунка), които ще ни позволят да бъдем сити, докато храната пристигне.