Хранене 1300 калории диета и меню за хранене
1300 калории диетично меню и ястия
Примери за диетични планове:
Пример за диетичен план от 1300 калории може да се постигне чрез консумиране на около чаша плодове и половин чаша зеленчуци, четири унции зърнени храни, три унции месо и боб, две чаши мляко, около четири супени лъжици масло и други калории.171 по ваша преценка. Тази диета се препоръчва от USDA и този тип диета гарантира, че ще получите необходимото количество основни хранителни вещества и мазнини, дори ако приемът на калории е нисък.
Примерна храна 1:
Можете да изпиете чаша зърнени храни, чаша обезмаслена храна и малък банан за закуска.
Сутрешна закуска:
Една сутрин на леки закуски можете да се насладите на чаша обезмаслено мляко с ½ чаша замразени ягоди.
Основните компоненти за обяд ще бъдат сандвич и пресни плодове. Можете да имате две филийки пшеничен хляб, три унции постно месо с фин горчичен намаз, парче сирене с ниско съдържание на мазнина моцарела и слива.
За лека закуска можете да се насладите на всеки деликатес по ваш избор, но се уверете, че броят на калориите е около 100 калории. Изварата ще бъде отличен вариант за средна закуска.
Общият брой калории за вашата вечеря трябва да достигне около 510 калории. Идеалната вечеря би била чаша зърна по ваш избор, две малки тортила гранати, чаша маруля (пречистена), две филийки сирене моцарела, куп заквасена сметана и малко ориз.
Можете да изпиете чаша ягоди за лека закуска преди лягане.